Jak přestat kouřit: 13 tipů k ukončení závislosti

Č. 1: Vězte, proč chcete přestat

Ukončení kouření je perfektní nápad! Získejte silný motivační důvod a udělejte to hned! Udělejte to pro sebe, abyste se cítili lépe a vypadali mladší a snížili svou šanci na rakovinu plic. Udělejte to pro svou rodinu; Chraňte své blízké před kouřem z druhé ruky.

Č. 2: Nechoďte studenou krůtí

Není běžné úspěšně přestat kouřit okamžitou zastavením. Většina lidí, kteří přestali „studenou krůtí“, nakonec kouří. Závislost na nikotinu může vyžadovat postupné zúžení, aby se zabránilo abstinenčním příznakům. Je to těžké, ale výhody odvykání stojí za to.

Č. 3: Vyzkoušejte terapii nikotinu

Stažení nikotinu může způsobit depresi neklidu a může vést k frustraci. Touha může být ohromující. Přestaňte kuřácké výrobky zahrnují ošetření nikotinem, jako jsou náplasti nikotinových gumy a pastinge. Při použití náhrad nikotinu nekuřte.

Č. 4: Zeptejte se na prášky na předpis

Diskutujte o náhradě nikotinu se svým lékařem. Existují léky na předpis, které mohou snížit touhu po cigaretách a snížit příznaky abstinenčních.

Č. 5: Nechoďte to sami

Přátelé a rodina vás mohou povzbudit a podporovat, zatímco přestáváte kouřit. Někteří považují podpůrné skupiny a/nebo poradci užitečné. Behaviorální terapie se často používá s úspěchem. Pokud jsou tyto metody kombinovány s nikotinovou substituční terapií, vaše pravděpodobnost úspěchu při odvykání se může zvýšit.

Č. 6: Spravujte stres

Při ukončení kouření jsou užitečné. Užitečné metody mohou zahrnovat hudbu a cvičení jógy tai chi.

Č. 7: Vyvarujte se alkoholu jiné spouštěče

Alkohol může být spouštěč, který způsobuje, že se lidé vrátí k kouření. Podobně káva a jídla mohou způsobit relapsy. Najděte své spouštěče a nahraďte je jinými činnostmi. Někteří považují za užitečné kartáčovat zuby nebo žvýkat po jídle.

Č. 8: Clean House

Vyčistěte svůj domov všeho, co vám připomíná kouření. Odstraňte popelníky a zapalovače z vašeho domova a umyjte si čalounění a koberce. Osvěžovače vzduchu také pomohou odstranit tuto známou vůni.

Č. 9: Zkuste to zkusit znovu

Relapsy jsou běžné. Pokud se přepravujete do kouření analyzujte svou situaci a co by vás mohlo znovu spustit, abyste kouřili znovu. Předefinujte svůj závazek a stanovte „datum ukončení“ a udělejte to!

Č. 10: Pohybujte se

Aktivita cvičení může snížit touhy nikotinu a abstinenční příznaky. Když máte pocit, že kouříte, přejděte se a najděte aktivitu, kterou vás baví. To může také pomoci udržet vaši váhu optimální.

národní park cahuita kostarika

Č. 11: Jezte ovoce a zeleninu

Nedělejte si starosti s dietou v raných stádiích odvykání kouření. Zaměřte se na stravování zdravých potravin. Poznámky k ovoci zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku mají tendenci přimět cigarety špatně chutnat podle studie Duke University.

Č. 12: Vyberte si odměnu

Další výhodou zastavení kouření je finanční. Odměňte se tím, že utratíte své peníze navíc za něco, co vás baví nebo ušetříte za něco, co opravdu chcete! Některé nápady na přestanou kouření odměny zahrnují nový pár běžeckých bot oblečení nebo večer s přáteli a rodinou. V roce 2020 činily průměrné náklady na balení cigaret asi 6,28 dolarů nebo asi 188 dolarů za měsíc za balíček za den.

Č. 13: Udělejte to pro své zdraví

Skutečnou odměnou při zastavení kouření je zlepšené zdraví. Zastavení kouření snižuje váš krevní tlak snižuje riziko infarktu a mrtvice, stejně jako plic a jiných forem rakoviny.

Jak přestat kouřit: 13 tipů na ukončení závislosti

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Sami Sarkis / Fotograf's Choice / Photolibrary
2. Stuart McClymont / Stone / Getty Images
3. Zdroj obrázku
4. Jupiter Images Unlimited
5. Marcin balcerzak / istockphoto
6. Jacob Wackerhausen / Istockphoto
7. Terje Rakke / The Image Bank / Getty Images
8. Zdroj obrázku / ArtLife Images
9. Charles Thatcher / Stone / Getty Images
10. Aimin Tang / Istockphoto
11. Obrázky / obrázky ArtLife Images
12. Jupiter Images Unlimited
13. Justin Horrocks / Istockphoto

Reference:

• Uptodate: 'ukončení kouření (mimo základny)'

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.