Zdravé stravování: Nejlepší a nejhorší deli jídla

Nejlepší: Rotisserie Chicken

Toto hotové pečené kuře je oblíbeným odborníkům na výživu a z dobrého důvodu. Je plná proteinu. To vám může pomoci zůstat plný a odrazit hlad. Pro rychlé a snadné jídlo jí podávejte s hnědou rýží nebo pečenými bramborami a zeleninou. Nebo použijte maso v salátech sendvičů polévek nebo tacos.

Nejhorší: smažené kuře

Jistě kuře je štíhlým zdrojem bílkovin. Tato verze je však potažena chlebením a smažená olejem. Výsledek: Každý kus se zabalí do více kalorií a tuku než typický cheeseburger. Plus strava s vysokým obsahem mastných věcí může mít na vaše zdraví daň. Výzkum ukazuje, že stravování smažených potravin 4 až 6krát týdně může zvýšit riziko srdečních chorob o 23% a diabetes 2. typu o 39%.

Nejlepší: polévky na bázi vývarů

Vydejte se na polévkovou stanici, abyste nabrali plnicí jídlo - výzkum ukazuje, že polévka může pomoci odrazit hlad. Vyberte si ten, který je vyroben z proteinu a zeleniny. Chicken Noodle Minestrone Black Bean a Chili jsou dobré možnosti. Vyhýbejte se krémovým polévkám, jako jsou Chowders a Bisques. Mají často vysoký obsah kalorií.

Nejlepší: Nízko sodíková krůtí prsa

V každém případě je to nakrájeno na toto maso deli je chytrá volba. Vrstva tři plátky na sendvič a dostanete 18 gramů bílkovin za méně než 100 kalorií. Stačí zkontrolovat, zda jdete s verzí s nízkým obsahem sodíku. Deli Maso je často nabitá slanými věcmi. Jedna porce běžného Turecka přináší téměř třetinu veškerého sodíku, které byste měli získat za den.

kyklady

Nejhorší: Salami

Můžete vidět bílé skvrny tuku, takže by nemělo být žádným překvapením, že to není libové maso. Každý plátek této uzená klobásy má 68 kalorií a 6 gramů tuku - čtyřikrát větší množství v hovězí maso. A Salami je vysoce zpracovaný. Světová zdravotnická organizace spojila zpracované červené maso, jako je toto s vyšší pravděpodobností rakoviny.

Nejhorší: Bologna

Bologna a hořčice je klasika oběda, ale není to nejzdravější volba. Vyrobeno ze směsi vyléčeného hovězího masa a vepřového masa je naloženo tukem. Zabalí se do šestinásobek tuku - a asi třikrát kalorie - běžné deli šunky. 3-uncová porce také poskytuje více než 40% veškerého sodíku, které byste měli získat za den. Pro štíhlejší sendvič jděte s kuřecí šňůrou s nízkým obsahem sodíku nebo pečené hovězí maso.

Nejhorší: makarony a sýr

Je to oblíbené komfortní jídlo, ale nebude to dělat stravu žádné laskavosti. Jeden šálek podává 400 kalorií. Je lepší si vytvořit vlastní zdravější verzi. Vyměňte si celozrnné makarony a nízkotučné mléko. Poté smíchejte porci vegetariánů, jako je květák nebo zelený hrášek pro další podporu vitamínu.

Nejlepší: Pečená zelenina

Pečení přináší přirozenou sladkost zeleniny. Toto jídlo může přidat úder chuti - plus dávku vitamínů a vlákniny - k jakémukoli jídlu. Podávejte jako stranu nebo přidejte zeleninu na těstoviny nebo zrno. Uděláte své tělo dobře. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí nejméně 5 porcí zeleniny denně, žijí déle než ti, kteří ne.

Nejhorší: těstovinový salát

Tím se jeho krémovost dostane od vysokého tuku. Vyleštěte šálek a dostanete 500 kalorií a 30 gramů tuku. To je více než celkové množství tuku, které byste měli získat z celého jídla. Lepší volba: mít těstoviny Primavera. Vyrábí se ze zdravějšího obvazu na bázi olivového oleje a získáte porci zeleniny.

Nejlepší: fazole nebo čočka

Číslové černé fazole nebo cizrna? Vyberte si. Všechny mají nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny. To vám může pomoci naplnit - a dokonce vás SLIM. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří jedli denně podávání fazolí jako součást plánu hubnutí, vrhají více liber než ti, kteří to neudělali. Plus fazole jsou nejlepším zdrojem antioxidantů bojujících proti chorobám.

Nejlepší: Coleslaw

Dejte této ozdobě více nemovitostí na talíři. Hlavní složkou je zelí, které má vysoký obsah vitamínu K. Pro nejzdravější výběr pořadí namísto krémového druhu, který je vyroben z octa. Ušetříte si tuk a kalorie.

Nejhorší: 7vrstvý salát

Saláty jsou často nutriční zabouchnutí, ale tato verze se vyrábí z ledovcového salátu, který má méně vitamínů než jiné listové zelené. Pak je vrstvená s vysokým obsahem tuku a slaniny. To je vše házeno obvazem vyrobeným z majonézy a cukru. Chcete-li otočit zdravější listové, hledat saláty vyrobené převážně z zeleniny a jen malé množství vysoce kalorických zálivek, jako je sýr a krutony.

Nejlepší: Marinované olivy

Vydejte se na výlet do olivového baru. Tyto malé ovoce jsou důkazem toho, že dobré věci přicházejí v malých balíčcích. Mají vysoký srdce zdravý mononenasycený tuk spolu s vitaminem E. Nechte je jako svačinu nebo je hodí do těstovin nebo salátu. Stačí se držet jedné části. Olivy mohou mít vysoký obsah sodíku.

Rozšířené vydání Xanax vs pravidelný xanax

Nejhorší: krémový bramborový salát

Kvůli mayo oblékání šálek tohoto balíčku ve více tuku než kus tvarohového koláče. V náladě na spudy? Vytvořte si vlastní verzi s nízkotučným řeckým jogurtem místo Mayo. Nebo vyzvedněte německý bramborový salát. Vyrábí se z hořčičné vinaigrette, takže má méně než polovina kalorií a jednu šestinu tuku jeho krémového bratrance.

Nejlepší: zeleninový quiche

Při jakémkoli jídle se můžete prasknout s plátkem vegetariánského quiche. Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a činí tento špenát nebo brokolice ještě zdravější. Výzkum ukazuje, že vejce mohou vašemu tělu pomoci přijmout a použít více vitamínů, které získáte ze zeleniny. Pro nejzdravější řez jděte na quiche, který je vyroben s celozrnnou kůrou.

Nejlepší: sushi s hnědou rýží

Potřebujete rychlé a zdravé jídlo? Hledejte talíře sushi vyrobených z zeleniny a hnědé rýže bohaté na vlákna. Dobrou možností je role lososů avokádo. Ryba má srdce zdravé omega-3, zatímco avokádo má vitamíny B. Prostě jděte snadno se sójovou omáčkou. Polévková lžíce slouží více než 40% sodíku, které byste měli získat celý den.

Zdravé stravování: Nejlepší a nejhorší deli jídla

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty
13. Getty
14. Getty
15. Getty
16. Getty

Reference:

• American Journal of Clinical Nutrition: „Účinky spotřeby dietních pulsů na tělesnou hmotnost: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií.“
• American Journal of Clinical Nutrition: „Účinky spotřeby vajec na absorpci karotenoidů ze společné konzumované syrové zeleniny.“
• American Journal of Clinical Nutrition: „Smažená spotřeba potravin a riziko diabetu typu 2 a onemocnění koronárních tepen: prospektivní studie u 2 kohort amerických žen a mužů.“
• Journal of Nutrition: „Prevence obchůdku s požitím smícháním solidního/vodního jídla zvyšuje nasycení u zdravých lidí.“
• Mayo Clinic: „Chcete -li sledovat, kolik tuku každý den jím každý den, měl bych se zaměřit na kalorie nebo procenta gramu?“
• Nancy Z. Farrell MS RDN Mluvčí akademie výživy a dietetiky.
• Oregonská státní univerzita Linus Pauling Institute: „Isothiokyanáty.“
• BMJ: „Spotřeba ovoce a zeleniny a úmrtnost ze všech způsobuje kardiovaskulární onemocnění a rakovina: Systematická revize a dávka-odpověď metaanalýza prospektivních kohortových studií.“
• Onkologie Lancet: „Karcinogenita spotřeby červeného zpracovaného masa.“
• Ministerstvo zemědělství Spojených států zemědělství Agrikulturní výzkum: „Databáze kompozice potravin USDA.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd