Fitness a cvičení: Cvičení, když máte více než 50

Přiznejme si to: 50 nebo 60leté tělo není stejné jako 20leté. Nebudete schopni dělat stejné věci - ani byste neměli. Cvičení je však klíčem k vaší nezávislosti a dobré kvalitě života, jak stárnete. Co tedy musíte myslet na to, abyste byli zdraví, aniž byste se zranili?

co je mucomyst protijed pro

Co cvičení dělá

Ztrácíte svalovou hmotu se stárnutím a cvičení vám může pomoci znovu vybudovat. Svaly také spalují více kalorií než tuk i v klidu, který kompenzuje váš zpomalující metabolismus. Cvičení pomáhá zastavit zpoždění a někdy zlepšuje vážné onemocnění, jako je srdeční choroba s vysokým krevním tlakem Diabetes mrtvice Alzheimerova choroba artritida a osteoporóza. Může to pomoci vašemu mozku zůstat ostrý a zabránit vám v pádu do funk.

Typy cvičení

Mladý nebo starý každý potřebuje různé druhy. Kardio nebo aerobní cvičení zvedne vaši srdeční frekvenci a způsobí, že dýcháte těžší, což staví vaši vytrvalost a spaluje kalorie. Síla nebo silový trénink udržuje vaše svaly připravené k akci. Cvičení flexibility vám pomohou zůstat omutče, takže můžete mít celou škálu pohybu a vyhnout se zranění. Trénink na rovnováze se stává důležitým po 50 letech, takže můžete zabránit pádům a zůstat aktivní.

Vyberte správné činnosti

Cvičení s nižším dopadem s menším skákáním a bušením je k vašim kloubům laskavější. Některé aktivity poskytují více než jeden typ cvičení, takže z tréninku získáte více třesku. Rozhodně si vyberte věci, které vás baví dělat! Váš lékař nebo fyzioterapeut může navrhnout způsoby, jak přizpůsobit sporty a cvičení nebo lepší alternativy na základě omezení jakýchkoli zdravotních stavů.

Chůze

Jednoduché a efektivní! Vytváří vaši výdrž posiluje svaly spodního těla a pomáhá bojovat proti onemocněním kostí, jako je osteoporóza. Je snadné pracovat do vašeho dne. Můžete jít sólo nebo udělat to sociální. Mírným tempem dostanete cvičení a stále si budete moci chatovat s přítelem nebo skupinou.

Jogging

Pokud se rádi potíte o něco více, když cvičíte, zkuste jogging, abyste se dostali na srdeční frekvenci. Dokud to vezmete pomalu a stabilní, noste pravé boty a vyrazíte na procházky, které by vaše klouby měly být v pořádku. Mohou také pomoci měkké povrchy jako stopa nebo tráva. Věnujte pozornost vašim telatám a boky s extra protahováním a posilováním, abyste snížili šanci na zranění.

Taneční

Nezáleží na tom, jaký druh: Ballroom Line Square dokonce i taneční aerobické kurzy, jako jsou Zumba a JazZercise. Tanec pomáhá vaší vytrvalosti posilovat vaše svaly a zlepšuje vaši rovnováhu. Spaluje spoustu kalorií, protože vás přiměje pohybovat se všemi směry. Výzkum ukazuje, že učení nových pohybů je opravdu dobré i pro váš mozek. Navíc byste se mohli bavit, možná si nebudete všimnout, že děláte cvičení.

Golf

Většina z výhod tohoto sportu pochází z chůze: průměrné kolo je více než 10000 kroků nebo asi 5 mil! Kromě toho vaše houpačka používá celé tělo a vyžaduje dobrou rovnováhu - a klidné zaměření. Pokud nosíte nebo vytáhnete své kluby, je to ještě více cvičení. Ale i používání vozíku stojí za to. Stále pracujete na svalech a postupujete do kroků spolu s čerstvým vzduchem a stresu.

Co se používá k léčbě ergocalciferol

Cyklistika

Je to obzvláště dobré, když máte tuhé nebo bolavé klouby, protože vaše nohy nemusí podporovat vaši váhu. Akce se pohybuje krví a staví svaly na přední i zadní části nohou a boků. K nasměrování používáte abs pro rovnováhu a paže a ramena. Protože existuje odpor, také posilujete své kosti. Speciálně navržené rámy kol a sedla mohou usnadnit různé a snadnější pro různé zdravotní problémy.

Tenis

Raketové sporty, včetně tenisového squashu a badmintonu, mohou být zvláště dobré, že vás udržují naživu déle a sníží vaši šanci umírat na srdeční choroby. Hraní tenisu 2 nebo 3krát týdně je spojeno s lepší výdrží a reakční dobou dolního tělesného tuku a vyššího „dobrého“ cholesterolu HDL. A staví kosti, zejména v paži dolní části zad a krku. Hrajte zdvojnásobení pro méně intenzivnější sociální cvičení.

Silový trénink

Ztráta svalů je jedním z hlavních důvodů, proč se lidé cítí méně energicky, jak stárnou. Když zvednete váhy, které pracují na strojích, používejte rezistenční pásma nebo provádí cvičení s vlastní tělesnou hmotností (jako jsou push-up a sit-up), stavíte silnou svalovou hmotu a flexibilitu. Usnadňuje to, jako je nést potraviny a lezení po schodech. Můžete se připojit k tělocvičně, ale nemusíte. Kopá a odhazování v zahradě se také počítá!

Plavání

Můžete cvičit déle ve vodě než na zemi. Neexistuje žádná váha, která by naléhala na klouby (a způsobila, že je bolí) a voda nabízí odpor k budování svalů a kostí. Plavecká kola spaluje kalorie a pracuje na vašem srdci jako jogging a cyklistika, ale pravděpodobně se nepřehříváte. Vlhkost pomáhá lidem s astmatem dýchat. Cvičení na bázi vody zlepšuje mysl lidí s fibromyalgií.

Jóga

Aktivně drží řadu pozic se natáhne a posiluje vaše svaly, jakož i šlachy a vazy, které drží vaše kosti pohromadě. Všímavé dýchání z něj dělá také druh meditace. Jóga může pomoci snížit srdeční frekvenci a krevní tlak a zmírnit úzkost a depresi. Podívejte se na různé styly a třídy tak, aby odpovídaly vaší úrovni kondice a co vás přitahuje.

Tai Chi

Toto tiché cvičení se někdy nazývá „pohyblivá meditace“. Pohybujete tělem pomalu a jemně teče z jedné polohy do druhé, zatímco hluboce dýcháte. Nejen, že je to dobré pro rovnováhu, může také zlepšit zdraví kostí a srdce. Může to pomoci zmírnit bolest a ztuhlost z artritidy. Mohlo by vám to dokonce pomoci lépe spát.

Kolik?

Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, měli byste získat nejméně 150 minut mírné kardio aktivity týdně. Je to lepší, když jej rozložíte po dobu 3 nebo více dnů po dobu minimálně 10 minut najednou. Také trávit čas nejméně dvakrát týdně, konkrétně prací svalů v nohou boky zpět a paže na hrudní ramena a paže.

Obecně řečeno, čím více cvičíte, tím více výhod získáte. A cokoli je lepší než nic.

Vesicare, pro co se používá

Začněte pomalu

To je obzvláště důležité, pokud jste už nějakou dobu necvičili nebo když zahájíte nějakou novou aktivitu, na kterou není vaše tělo zvyklé. Začněte s 10 minutami a postupně se zvyšujte, jak dlouho, jak často nebo jak intenzivně cvičíte. Potřebujete motivaci? Sledujte svůj pokrok buď na vlastní pěst, nebo pomocí aplikace nebo online nástroje, jako je Národní ústavy Health's My Go4Life.

Kdy zavolat svému lékaři

Problémy s dýchání bolesti na hrudi Problémy s vyvážením závratě a nevolnost, když cvičíte, mohou být varovnými signály. Dejte svého lékaře vědět dříve než později.

Vaše tělo se nebude zotavit tak rychle, jak to bývalo. Pokud vaše svaly nebo klouby bolí další den, možná to přehnají. Vytočte jej zpět a podívejte se, co se stane. Pokud bolest pokračuje, zkontrolujte u svého lékaře.

Fitness a cvičení: Cvičení, když máte více než 50

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. David Jakle / Getty Images
2. Ninika / Thinkstock
3. Zleva doprava: Comstock / Thinkstock BowdenImages / Thinkstock Pustock / Thinkstock
4. Sasha_suzi / Thinkstock
5. Jacoblund / Thinkstock
6. Isakovich Alina / Thinkstock
7. Jupiterimages / Thinkstock
8. MonkeyBusinessImages / Thinkstock
9. Ingram Publishing / Thinkstock
10. Westend61 / Getty Images
11. Shironosov / Thinkstock
12. David Madison / Getty Images
13. Moodboard / Thinkstock
14. Michelangeloop / Thinkstock
15. WebMD
16. Andreypopov / Thinkstock
17. Vonschonertagen / Thinkstock

Reference:

• Národní institut pro stárnutí: „Cvičení a fyzická aktivita.“
• Family Doctor.org: „Cvičení a senioři.“
• Americký rodinný lékař : „Pokyny pro fyzickou aktivitu pro starší dospělé.“
• Světová zdravotnická organizace: „Fyzická aktivita a starší dospělí.“
• Volba NHS: „Pokyny pro fyzickou aktivitu pro starší dospělé chcete žít déle? Vyzkoušejte Racquet Sports „Doporučuje studium“.
• Medlineplus: „Cvičení pro seniory.“
• CDC: „Pět minut nebo méně pro týdenní tip týdně: Buďte aktivní“ zdravotní přínosy cvičení na bázi vody. “
• AARP: „Běh po 50: můžete to udělat!“
• Běžecův svět : „Mastering běh, jak stárnete.“
• Journal of Aging Research : „Používání fyzických a intelektuálních aktivit a socializace při řízení kognitivního poklesu stárnutí a v demenci: přehled.“
• Věk a stárnutí : „Aerobní cvičení založené na tanci může zlepšit indexy klesajícího rizika u starších žen.“
• Čas : „Proč je tanec to nejlepší, co můžete udělat pro své tělo.“
• Neurobiologická škola Harvardské lékařské fakulty Na mozku : „Tanec a mozek.“
• Publikace Harvard Health Publications: „Golf může být pro vás dobrý, pokud bude provedeno správně“ „Top 5 výhod cyklistiky“.
• Jsme golf: „Výhody fitness.“
• NPR: SHOTS: „Vyvařte se na to: Golf je cvičební vozík nebo žádný vozík.“
• British Journal of Sports Medicine : „Sdružení specifických typů sportu a cvičení s úmrtností na všechny příčiny a kardiovaskulárním způsobem: kohortová studie 80306 britských dospělých„ zdravotních přínosů tenisu “.
• Victoria State Government BetterHealth Channel: „Tenis - zdravotní přínosy.“
• Roste silnější: Silový trénink pro starší dospělé CDC 2002.
• University of Texas na Austin College of Education .edu : „Vytváření vln: Výhody plavání na stárnutí populace.“
• Journal of Sports Medicine and Physical Fitness : „Účinek programu cvičení na vodu na hustotu kostí postmenopauzálních žen.“
• Plavání World : '10 skrytých výhod plavání.
• Národní středisko pro doplňkové a integrační zdraví: „Jóga: do hloubky.“
• Go4Life: 'Tai Chi' 'Zlepšit svou vytrvalost.'
• Kvalita výzkumu života : „Cvičení vody zlepšuje kvalitu života související s zdravím křehkých lidí v denním servisním zařízení.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

k čemu se používá Tessalon Perles

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd