Fitness a cvičení: Nejlepší cvičení pro hubnutí

Cvičení? Mě?

Ztráta váhy dochází nejen změnou vašich stravovacích návyků, ale také zintenzivňuje vaši cvičební rutinu. Pravidelné cvičení povede dlouhou cestu k dosažení vašich cílů. Chcete -li zhubnout, měli byste se zaměřit na získání nejméně 300 minut mírně intenzivní aktivity každý týden. Zde jsou některá cvičení, která vám mohou pomoci na této cestě. Nezapomeňte si nejprve promluvit se svým lékařem o tom, které z nich by pro vás mohly být nejlepší.

Chůze

Pokud byste měli přidat půl hodiny svižného chůze do své každodenní rutiny, můžete spálit asi 150 kalorií, než obvykle každý den. Čím rychleji a déle chodíte více kalorií, které spálíte. Chůze je skvělá volba, pokud jste novým pravidelným cvičením. Začněte s kratšími cestami a buďte na delší intenzivnější.

Skákací lano

Pokud hledáte levný kus cvičebního vybavení, budete si moci vydat na výlety skok-lano, prostě by pro vás mohl být. Skákání lana je fantastický způsob, jak rychle spálit kalorie. Ve skutečnosti je spálíte více z nich skokem lana, než chůze po běžícím pásu po stejnou dobu. Budete také pracovat na více svalových skupinách od vašeho jádra do horní a dolní části těla. Skákání lana může také zlepšit vaši koordinaci.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (také nazývaný HIIT) je typ tréninku, který přepíná sem a tam od intenzivní fyzické aktivity k méně intenzivnímu cvičení. Neměli byste to dělat každý den, ale je to velmi efektivní pro hubnutí, protože HIIT způsobuje, že vaše tělo používá energii z tuku místo sacharidů. Budete také spálit více kalorií s HIIT než se stabilním kardio. Intenzivní cvičení udržuje vaše tělo a v režimu spalování tuků až 24 hodin po skončení tréninku.

Cyklistika

Cyklistika is another great way to lose weight and it's a low-impact adaptable exercise. You can burn about 400-750 calories an hour riding a bike depending on your weight how fast you're going and what type of cycling you're doing.

Plavání

Může být obtížné být motivován k tomu, abyste cvičili, pokud jsou vaše kolena bolí nebo vaše záda bolí. Pokud jste v tom plavání lodi, je ideální cvičení. Je to snadné na vašich kloubech, které použijete jak horní, tak dolní část těla a získáte dobrý kardio cvičení. Vytěžíte také výhody z odporu vody. Pokud plavou několikrát týdně plavete několikrát týdně, snížíte riziko diabetu typu 2 typu a některých rakovin. Snižuje také váš špatný cholesterol a krevní tlak.

Silový trénink

Tento typ cvičení používá odpor k budování síly a svalu. Pomůže vám to nejen zhubnout, ale také vám pomůže udržet váhu budováním svalu. To pomůže vašemu tělu spálit více tuku. Pokuste se pokaždé provést nějaký silový trénink 3-5krát týdně asi hodinu. Nezapomeňte si odpočívat den mezi každými 2 dny, kdy to děláte.

Pilates

Research says that Pilates -- exercises usually done on a mat or with various tools that emphasize core strength -- can make you stronger and help you keep a healthy weight. The intensity of a Pilates class depends on your needs. You can find some classes or demonstrations online or at your local gym.

Jogging

Jogging is an aerobic exercise -- it uses oxygen. This can help you lose weight. A good jog can also raise something called your metabolic rate for up to 24 hours. So you'll be in fat-burning mode even after you've crossed your daily finish line. Done regularly jogging can help boost your metabolism for a long period of time.

Jóga

Toto je praxe, která kombinuje fyzickou aktivitu a meditaci. Je to populární způsob, jak praktikovat všímavost i po dlouhém dni v práci. Ale výhody se tam nezastaví. Výzkum naznačuje, že postupem času lidé, kteří mají nadváhu a jógu dělají alespoň jednou týdně po dobu 30 minut, zhubnou a mají nižší BMIS. Lidé, kteří dělají jógu, jsou také více vědomí jedlíci, což znamená, že je pravděpodobnější, že budou vědět, kdy jsou opravdu hlad a kdy jsou plné.

Schodiště

Dalším nízkonákladovým všestranným cvičením pro hubnutí je horolezectví schodiště. Přestože byste mohli použít stroj, vše, co pro toto cvičení opravdu potřebujete, je důvěryhodná sada schodů. Horolezectví pouze dva schody po schodech každý den může vést k 6 liber hubnutí za rok. Může také přidat k množství dobrého cholesterolu ve vaší krvi a pomoci udržet vaše klouby svaly a kosti zdravé.

Turistika

Pokud hledáte dobrodružnější způsob hubnutí turistiky, může být pro vás tah. Obvykle to zahrnuje chůzi v přírodě a vyhýbání se překážkám kolem vás, jako jsou kořeny stromů a skály. Pěší turistika může vést ke hubnutí, zejména pokud to děláte pravidelně.

Fitness a cvičení: Nejlepší cvičení pro hubnutí

Zdroje:

Pilulky antikoncepce Tr Cyclue lo

Obrázky poskytnuté:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Reference:

• Mayo Clinic: „Mohu zhubnout, pokud moje jediné cvičení chodí?“
• Piedmont Healthcare: „4 důvody, proč byste měli skočit na lano na cvičení.“
• YMCA of Greater Cincinnati: „Top 5 výhod HIIT cvičení.“
• Obezita akční koalice: „Plavání pro ztrátu hmotnosti.“
• Beaumont Hospital: 'kardiovaskulární výcvik Vs. Silový trénink na hubnutí. “
• Journal of Sports Medicine a fyzikální zdatnost: „Vliv pilatesových cvičení na složení těla u sedavých nadváhy a obézních žen.“
• National Health Service (U.K.): „Průvodce pro Pilates.“
• Georgia Highlands College: „Chůze a jogging pro fitness.“
• Harvard Health Publishing: 'Jóga - výhody mimo podložku.'
• Vévoda: „Výhody přijetí po schodech.“
• American Journal of Lifestyle Medicine: „Pěší turistika.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.