Strava a hubnutí: 14 způsobů, jak zbavit liber po 40

Věkové záležitosti

Pokud máte více než 40 let, možná jste si všimli, že je snazší přibrat na váze - a těžší ji zhubnout - než tomu bylo dříve. Změny ve vaší úrovni aktivity stravování návyků a hormonů a jak vaše tělo ukládá tuk, mohou hrát role. Ale několik jednoduchých kroků vám může pomoci zmenšit.

Jezte své ovoce a zeleninu

Při každém jídle naplňte polovinu talíře. Produkce má tendenci mít více živin a méně tuku a kalorií než masové mléčné výrobky nebo zrna. A může vám pomoci cítit se spokojený, i když budete jíst méně. Čerstvé ovoce jako jablka a bobule jsou také skvělé místo občerstvení s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem cukru.

Nevynechávejte snídani

Odborníci doporučují zdravé ranní jídlo, jako je ovesná ovesná nebo celozrnná toast s ovocem. Může to pomoci omezit ten dopoledne hlad, který vás vede k tomu, abyste si při obědě chytili něco nezdravého na cestách nebo přejíka. Malá jídla nebo občerstvení každých pár hodin může udržet vaši chuť k jídlu po celý den.

Jezte méně v noci

Pokud získáte většinu svých každodenních kalorií na oběd (před 15:00), můžete zhubnout více, než kdybyste měli velké jídlo později. Ale nejdůležitější věc je stále co Nedíte ne když .

jaké silné stránky přichází Tramadol

Vařte zdravá jídla

Z způsobu, jakým připravujete jídlo, může pocházet spousta extra tuku a kalorií. Místo smažení jídla nebo vaření v másle nebo hodně oleje zkuste grilovat pečení nebo grilování. To je také dobrá rada v restauracích: přeskočit potraviny, které jsou smažené nebo které přicházejí v krémových omáčkách.

Nedělejte druhou cestu

Máte sklon být méně aktivní, jak stárnete, a možná budete potřebovat o několik set kalorií méně, než jste bývali. Chcete -li zhubnout, možná budete muset ještě více snížit své kalorie. Menší porce a sledování kalorií pomocí potravinového deníku nebo aplikace vám mohou pomoci jíst méně.

Jaký typ antibiotiky je cefdinir

Věnovat pozornost

Když jste zaneprázdněni pracovními dětmi a životem, můžete být v pokušení chytit jídlo na cestách nebo multitask jídlem. Ale pravděpodobně budete přejímat - a brzy budete mít hlad - pokud se nezaměřujete na své jídlo. Posaďte se na jídlo a nalaďte se na to, co je na vašem talíři (ne na tom, co je na obrazovce televizoru nebo počítače). To pomáhá vašemu mozku uvědomit si, když jste měli dost.

Propusťte sodu

Pokud pijete nealkoholické nápoje nebo energetické nápoje na cukrovarné cukru, přepněte se na vodu nebo na jiný nápoj s nulovým kalorií. Vaše sladké nápoje mají spoustu přidaného cukru, který vám může přinést váhu a zvýšit riziko diabetu.

Omezit alkohol

Pivní břicha není vždy způsobena chlastem. Ale „náhradní pneumatika“ je běžná ve středním věku a alkohol s tím může mít něco společného. Sklenice piva nebo vína je asi 150 kalorií a to se může sčítat, pokud budete pít často. Plus alkohol vás může hladovat, takže můžete jíst více při pití.

Udělejte si čas na cvičení

Mezi dojíždějícími z pracovních míst a rodinnými aktivitami Mnoho 40-somethings nemá hodně volného času na to, aby se vypracovala. Je však důležité - pro vaši váhu a vaše celkové zdraví - každý týden se hodit do nejméně 2 1/2 hodiny mírné fyzické aktivity (jako je svižná chůze nebo práce na lehkém dvoře). Tužky do svého kalendáře a učinit z nich prioritu.

Stavět svaly

Lidé přirozeně ztrácejí svaly po 40, zejména ženách po menopauze. Protože svaly spaluje více kalorií než tuku, může to zpomalit váš metabolismus a ztěžovat otřást těmito tvrdohlavými libry. Cvičení s pevností-zvedání závaží nebo cvičení na tělesné hmotnosti, jako jsou push-up a dřepy-alespoň dvakrát týdně vám mohou pomoci udržet tyto svaly.

Uvolněte se, nestresujte se

Stres může způsobit, že budete častěji narušit nezdravé jídlo a je pro vaše tělo obtížnější rozkládat tuk. Vyzkoušejte jógu hluboké dýchací meditaci, která chodí na procházku nebo přečtete dobrou knihu. Úleva od stresu je pro každého odlišná, takže zjistěte, co pro vás funguje.

Získejte dobrý spánek

Všechny druhy věcí si mohou s vaším spánkem po 40 letech pohrávat - zdravotní problémy a pro menopauzu žen a pro ženy. Ale lidé, kteří nemají kvalitní spánek, s větší pravděpodobností přibírají na váze. Pokud sklízíte spánek, protože jste zaneprázdněni nebo stresovaní, zkuste změnit své návyky a usadit se v pravidelnou rutinu.

Nechte si zkontrolovat štítnou žlázu

Pokud budete jíst zdravě a cvičíte pravidelně a stále nemůžete zhubnout, vaše štítná žláza nemusí fungovat tak, jak by měla. To se děje přibližně u 5% lidí a je to nejčastější u žen a lidí nad 60 let. Kromě přírůstku hmotnosti může také způsobit únavovou bolest nebo svalstva a depresi. Léky mohou pomoci, takže si to zkontroluje, pokud si myslíte, že by to mohl být problém.

Vedlejší účinky léčiv Statinu lipitoru

Získejte podporu

Pro mnoho lidí je snazší zhubnout s ostatními, než to udělat sám. Můžete vstoupit do soutěže o hubnutí v práci Připojte se ke skupině na sociálních médiích nebo požádat přítele, aby šel na procházky nebo třídy v tělocvičně. Ostatní lidé, kteří sdílejí vaše cíle, vám mohou pomoci udržet vás zodpovědný a rozveselit vás, když dosáhnete pokroku.

Strava a hubnutí: 14 způsobů, jak zbavit liber po 40

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Fotografie Thinkstock
2. Fotografie Thinkstock
3. Fotografie Thinkstock
4. Fotografie Thinkstock
5. Fotografie Thinkstock
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Fotografie Thinkstock
13. Fotografie Thinkstock
14. Fotografie Thinkstock
15. Fotografie Thinkstock

Reference:

• Americká rada pro cvičení: „Je pravda, že stravování po 20:00 vás může přinést na váze?“
• Americká psychologická asociace: „Jak vám může sociální podpora pomoci zhubnout.“
• Bandín C. International Journal of Obesity Květen 2015.
• Bertoia M. PLOS Medicine Září 2015.
• Caton S. Fyziologie Březen 2004.
• CDC: „Jak používat ovoce a zeleninu, aby pomohla zvládnout vaši váhu“ fyzická aktivita pro zdravou váhu. “
• Chowdhury E. American Journal of Clinical Nutrition Březen 2016.
• Garaulet M. International Journal of Obesity Duben 2013.
• Harvardská lékařská fakulta: „Beer Belly“ „Všímavé stravování může pomoci s hubnutím“ „zachovat svalovou hmotu“, proč stres způsobuje, že se lidé přejídají. “
• Mayo Clinic: „Je příliš malý spánek příčinou přírůstku na váze?“ 'Menopause přírůstek na váhu: Zastavte středový věk šíření' 'zvládání stresu.'
• Mishra N. Journal of Mid-Life Health Červenec-prosinec 2011.
• Národní institut pro plic a krve srdce: „Udržování zdravé váhy na cestách: Průvodce kapsou“ „Zkuste tyto kroky zhubnout“ „Co způsobuje nadváhu a obezitu?“
• Národní institut diabetu a onemocnění zažívacích a ledvin: „Hypotyreóza (nedostatečně aktivní štítná žláza)“ „Mýty o hmotnosti a nutriční mýty“.
• Nutrition.gov: „Zájem o hubnutí?“
• Přehodnocení pití: „Kalkulačka kalorií alkoholu.“
• University of Minnesota: „Čtení pro úlevu od stresu.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

nejlevnější způsob rezervace letenek

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd