Dieta a výživa: Ovoce s nízkým obsahem sacharidů

Ano ovoce má sacharidy

Ovoce má přírodní cukry, které zvyšují váš denní počet carb. Má také vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje. Díky tomu je jedním z nejzdravějších zdrojů sacharidů, které můžete jíst. Každých 15 gramů sacharidů se počítá jako jeden sloužící. Nevynechávejte ovoce: Pomocí tohoto průvodce zajistěte, aby se počet carb počítá.

Použil jsem moninatt a hoří

Vodní meloun

Tady je šťavnatý tip: šálek pro šálek ovoce s vysokým obsahem vody nebo vlákniny má méně sacharidů než jiné ovoce. Watermelon Sladká léto je 92% voda a ovoce nejnižšího karbového ovoce zdaleka 7,5 sacharidů za každých 100 gramů. Má také spoustu vitamínů A a C. Užijte si jeden šálek nebo 10 melounových koulí, pokud se cítíte fantazie.

Ananasový meloun

Každých 100 gramů cantaloupe, které jíte, vás bude stát jen asi 8 gramů sacharidů. To je o něco méně než jeden šálek nebo velký klín. Kláta je také nízká bez cholesterolu s sodíkem s vysokým obsahem vitamínů A a C a dobrým zdrojem folátu. Vyhoďte to do mixéru s jogurtem na smoothie svačinu.

Honeydew

Průměrný člověk jí každý rok 3 libry tohoto ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Nejsladší ze všech melounů Honeydew má asi 9 gramů sacharidů na každých 100 gramů ovoce - to je jeden šálek nebo malý klín a půl. Ještě lepší: Je plná mědi draselného a spoustou vitamínu C.

Jahody

Osm středních jahod nebo jeden šálek plátků má jen něco přes 7 gramů uhlohydrátů - a téměř tolik vitamínu C jako pomeranč. Jsou také naloženy fytonutrienty, které jsou protirakovinové protizánětlivé a chrání vaše srdce. V sezóně na jaře a v létě jsou jahody skvělé samy o sobě. Jak lákavé, jak to zní, je neponoří do čokolády. Zvýší to příliš mnoho vašeho počtu carb.

Maliny

Maliny go big on fiber -- 8 grams per cup -- which helps keep their carb count low. One cup of raspberries equals one serving of carbs. Try half a cup of raspberries and 8 strawberries for a full serving with a little variety and lots of vitamin C. They go bad within a day or two of purchase so buy in small quantities and eat them right away.

Ostružiny

Čerstvé nebo zmrazené 20 malých ostružin nebo jeden šálek má méně než 10 sacharidů. Jejich tmavě modrá barva z nich činí nejvyšší v antioxidantech, které bojují s onemocněním. Protože mají spoustu vlákniny a méně fruktózových ostružin - a další bobule obecně - je méně pravděpodobné, že způsobí problémy s plynem a trávením.

Peaches

Jednou z mnoha výhod ovoce s nízkým obsahem sacharidů je, že budete mít více toho. Každých 100 gramů broskví má 0,5 gramů vlákniny a lahodně nízké 8 čistých gramů sacharidů - celkem, co byste od něčeho tak sladkého a šťavnatého nemuseli očekávat. Jedna střední broskev má 50 kalorií 1 gram bílkovin bez tuku a 15% vašeho denního vitamínu C. Spárujte to s chaty pro s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem sacharidů.

k čemu se používá carb levo

Avokádo

Avokádo je ve skutečnosti jednorázové bobule považováno za masité ovoce. Má pouze 8,5 gramů sacharidů pro každých 100 gramů - to je o něco méně než 1 šálek kostek nebo plátek. Avokáda má vysoký obsah vlákniny mononenasycených (nebo „dobrých“) tuků a má více draslíku než banán.

Ananas

Poloviční šálek ananasu nebo 100 gramů má 11 gramů sacharidů. Toto tropické ovoce je jedním z nejlepších způsobů, jak získat mangan esenciálního minerálu, který ovlivňuje váš nervový systém hormony v krvi cukru a způsob, jakým vaše tělo absorbuje vápník. Ananas je také přirozeným zdrojem enzymové směsi bromelainu, který tráví protein.

Švestky

Zdravý přírůstek do salátů jogurt a švestky smoothies se umísťuje na stupnici počtu sacharidů. Malá, ale mocná střední švestka má pouze 7,6 gramů sacharidů, ale 100 miligramů draslíku, aby udržely vysoký krevní tlak a tahy na uzdě. Vyhýbejte se sušeným švestkám také nazývané švestky: stejných 100 gramů má neuvěřitelných 64 gramů sacharidů.

Konzervovaný faktor

Čerstvé nebo zmrazené ovoce je nejlepší, ale ne vždy možné. Přírodní šťávy nebo sirup v konzervovaném ovoci mají více cukru, což znamená více sacharidů. Ale můžete to obejít: hledejte ovoce zabalené do 100% šťávy nebo vody a vypusťte a opláchněte přebytečnou šťávu z ovoce, než jej budete jíst.

Dieta a výživa: Ovoce s nízkým obsahem sacharidů

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

Midodrine Ostatní léky ve stejné třídě

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Reference:

• Harvardská univerzita Graduate School of Arts and Sciences: „Přírodní a přidané cukry: Dvě strany stejné mince.“
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: „Sacharidy.“
• Caroline West Passerrello registrovala dietotický výživu Pittsburgh.
• Exklim Journal: 'Watermelon Lycopen a Allied Health tvrzení.
• Americké ministerstvo zemědělství: „Watermelon Raw“ „melouny Cantaloupe RAW“ „Strawberries Raw“ „Avocados Raw všechny komerční odrůdy“ „Prune sušená nevařená“.
• Produkce pro lepší zdraví nadace: „Cantaloupe“.
• University of Arizona College of Agriculture
• UPMC Health Beat: 'Melons: Zdravé svačiny u bazénu.'
• University of Florida Extension IFAS: „Fakta o vitamínu C1.“
• Michiganská státní univerzita: „Ovoce s nízkým obsahem sacharidů - 15 gramů nebo méně za porci.“
• USDA Snap-Ed Connection: „Maliny.“
• Dětská nemocnice v Seattlu: '15 Gram Carbohydrát Seznam potravin.
• Rozšíření University of Illinois: „Rostoucí jahody“
• Netw
• Medicína Johns Hopkins: „5 potravin pro zlepšení trávení.“
• Rutgers New Jersey Zemědělská experimentální stanice: „Zdravotní přínosy broskví: lahodné letní ovoce.“
• Rush University Medical Center: „Jak si vybrat proteiny a sacharidy.“
• University of California Agriculture
• Emory University: „Superfoods: Avokádo.“
• Richmond GP mimo hodiny Service: „Zdravotní přínosy ananasu.“
• Michiganská fitness Foundation: „švestky.“
• Washington State University Magazine: „Švestky.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd