Dieta a výživa: Potraviny s více bílkovinami než vejce

Cizrna

S asi 6 gramy bílkovin jsou vejce za kus vynikajícím zdrojem této životně důležité živiny. Ale spousta dalších potravin nabízí tolik nebo více. Například cizrna (také známá jako fazole Garbanzo) poskytuje téměř 8 gramů bílkovin na 1/2 šálku. Lidé si je užili od dnů starověkého Egypta. V dnešní době jsou nejlépe známé jako základ pro hummus. Hodně hodit na salát nebo je vařte do vydatné polévky.

Tvaroh

Tento výživný zdroj bílkovin s téměř 12 gramy v půl-cup hraje dobře s ostatními. Je to proto, že sama o sobě nemá silnou chuť. Udělejte si zdravé svačiny spárováním tvarohového sýra s většinou ovoce. Nebo ji použijte jako tajnou složku zvyšující protein v palačinách. Jděte s nízkotučným chalupou, aby byl zdravý.

Mandlové máslo

Tato krémová šíření není tak známá jako jeho autty bratranec. Ale s 7 gramy bílkovin ve 2 polévkových lžících by to mělo být. Se spoustou srdečních tuků je to skvělý způsob, jak se před tréninkem vynořit. Dokonce to můžete udělat doma - vše, co potřebujete, jsou mandle a mixér. Pokud se takto valíte, okořeňujte ji skořicovým muškátovým vanilkovým extraktem nebo kari.

nejlepší levné prázdninové destinace

Sýr čedar

Tento zingy sýr je nabitý proteinem - asi 7 gramů na unci - a také další živiny, jako je fosfor zinku vápníku a vitamíny A a B12. Udržujte však své porce malé nebo vyberte verzi s nižším tukem. Tuky nalezené v mléčných potravinách nejsou srdcem zdraví. Sýr může mít také s vysokým obsahem soli.

Čočka

Poloviční šátek těchto luštěnin vám dává 8 gramů bílkovin asi tak, jak byste dostali z 1 unce libového steaku. Přicházejí v mnoha barvách - hnědá zelená černá žlutá červená a oranžová. Vaří rychleji než fazole. A ani je nemusíte nejprve namočit. Vyzkoušejte hnědé ve vegetariálu hamburgery zelené v salátech a červené v kořeněné kari.

Dýňová semena

Neomezujte je poté, co vyřezáváte lucernu Jack-O'. (Snadnější trasou je nákup již pečeného typu v obchodě.) Unce skořápkových má 8 1/2 gramů bílkovin. Jsou také dobrým zdrojem zinečného železa měděného hořečnatého draslíku a selenu. Jezte hrst s jablkem na plnicí občerstvení. Nebo je promíchejte do ovesné müsli nebo domácího chleba.

Krevety

K získání více než 17 gramů bílkovin potřebujete pouze asi 4 unce těchto měkkýšů. Mají také nízko kalorií a tuk a mají malou rtuť. Krevety také rychle vaří. Ale odstupte od obalované smažené odrůdy. Místo toho hodte grilované krevety do těstovin s omáčkou z marinara pro rychlé jídlo bohaté na bílkoviny.

Quinoa

Celé celé zrno (ve skutečnosti jedlé semeno) zabalí asi 7 1/2 gramů bílkovin na šálek. Je to také dobrý zdroj vlákna. Přirozeně bezlepkový quinoa je stejně snadné se připravit jako rýže. Protože to chutná poněkud nevýrazně, přidejte jej do salátů nebo misek na obilí. Můžete ji také jíst jako horké obiloviny nebo dokonce pop to jako popcorn.

Trhané

Dlouho známé jako batoh s pohotovostním trhaním je sušené libové maso. Jedna unce může mít až 15 gramů proteinu. Mnoho značek má vysoký obsah cukru a přísady, jako je dusičnan. Některé nové produkty však mění pověst Jerky jako nezdravého jídla. Najdete trhané z krůtího lososa a dokonce i losů a pštrocha. Zkontrolujte štítk na cukr sodný a chemikálie. Můžete si také vytvořit svůj vlastní.

Semena konopí

Nedostanou vás vysoko - jsou z jiného typu rostliny konopí než marihuana. Ale tato ořechová semena (někdy nazývaná konopná srdce) sbalí silný náraz proteinu. Tři polévkové lžíce vám dávají 9 1/2 gramů spolu se spoustou srdečních tuků. Jsou chutné smíchány s koktejly. Vyzkoušejte nějaké konopné mléko na ranní cereálie.

turismus po Asii

Dieta a výživa: Potraviny s více bílkovinami než vejce

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. obrázky Nicolesy / Getty
2. obrázky Nelsonarts / Getty
3. Obrázky BWfolsom / Getty
4. EasyBuy4u / Getty Images
5. SEB_RA / Getty Images
6. přitahované / getty obrázky
7. obrázky SFE-CO2 / Getty
8. BHOFACK2 / Getty Images
9. Flyingv43 / Getty Images
10. Amalliaeka / Getty Images

Reference:

• Leah Thomas Rd Asistent Athletics Director for Student-atlet Development Georgia Tech Athletic Association Atlanta.
• Akademie výživy a dietetiky: „Kolik bílkovin bych měl jíst?“ Načasování vaší výživy před tréninkem 'udělejte to Středomoří.'
• Ministerstvo zemědělství USA: „Národní databáze živin pro standardní referenci“ „Co je trhané?“
• Národní středisko pro biotechnické informace: „Výživová hodnota a zdravotní přínosy cizrny a hummusu.“
• Cleveland Clinic: „Nejvyšší 4 zdroje proteinů vás mohou překvapit“ recept: palačinky s chaty s javorovým sirupem sladěným bobulí. “
• Mayo Clinic: „Výživa a zdravé stravování“ „Dýně: nabitá děsivě dobrým živinami“.
• Harvardská škola pro veřejné zdraví: „Zdroj výživy: Mands“ „Čočka“ ryba: přítel nebo nepřítel? “ Quinoa.
• Tufts University: „Můžete získat výhody jumba z jídla krevet?“
• Medicína Johns Hopkins: „Obsah bílkovin v běžných potravinách.“
• Výživa a metabolismus: „Srdeční a hemostatické účinky dietní konopí.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

je tylenol tvrdý na vašem žaludku

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd