Dieta a výživa: Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vody

Kolik vody je ve vaší stravě?

Pití tekutin není jediný způsob, jak zůstat hydratovaný. Obvykle získáte asi 20% vaší vody každý den z jídla. Pokud budete jíst určité věci, můžete získat ještě více. A je tu výhody, jak užívat vodu prostřednictvím jídla: absorbujete ji pomaleji a získáváte živiny po cestě.

Okurky

Jsou to 95% vody a nízký obsah kalorií. Mohou také pomoci bojovat proti zánětu a mohou dokonce zpomalit proces stárnutí. Jsou skvělé v salátu nebo jako jedlá lopatka pro poklesy.

Mrkve

Tohle může být překvapením. Křupavý a hustý by si nemyslel, že jsou plné vody. Ale jsou kolem 90%. A jsou naloženy beta karotenem a dalšími antioxidanty, které vás chrání před rakovinou a udržují vaše srdce silné. Přidejte je do salátu nebo je nechte jako svačinu.

Cuketa

Tato zelená squash, která roste jako plevel na jihu, je 95% voda. Má antioxidanty - věci, které pomáhají chránit vaše buňky před poškozením - včetně dvou, které jsou dobré pro vaše oči. Je to skvělé grilované nebo pečené v troubě.

Iceberg salát

Je to 95% voda a přestože má méně živin než některé jiné zelené, dává vám pár věcí. Kromě vlákniny - což vám pomáhá udržovat pravidelné - přináší také železné vápenaté a fosfory na vápníku a fosfor - všechny základní minerály, které vám mohou udržet zdravé.

Špenát

Zde je zelená listová zelenina, kterou lze použít surový v salátu nebo restované jako příloha. Nemá tolik vody jako ledový salát, ale je nabitý vitamínem K folátem manganem a hořčíkem plus antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětu a rakovině.

Celer

Má uspokojivou krizi a je stále 95% vody. Je také nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínu K a draslíku. A celer je dobrý pro trávení, protože má spoustu vlákniny a pomáhá předcházet zánětu v trávicím systému.

Květák

Možná jste na to nemysleli, ale je to 92% voda. Je také bohatý na vitamín K vitamínu K a další náležitosti. A má jiné živiny, které mohou pomoci snižovat cholesterol a chránit vás před rakovinou. Ale nevařte to - pečte to, abyste udrželi živiny.

Polévka

Žádné překvapení zde: Celá myšlenka polévky je, že je to z velké části tekuté. Ale je to skvělý způsob, jak také získat vlákno a živiny - a pro každý vkus je jeden. Vytvořte vývar z rybího kuře nebo zeleniny a přidejte k němu téměř cokoli od fazolí po zelené a maso - dokonce i těstoviny. Domácí kuřecí polévka je nejen dobrá pro hydrataci, ale také by mohla pomoci bojovat s běžným nachlazením.

Rajčata

Jsou to 95% vody a mohou přidat chuť a sladkost do sendviče nebo salátu. Mají spoustu antioxidantů, včetně jednoho zvaného lykopen, který může pomoci bojovat proti rakovině. Mohou také pomoci snížit „špatný“ cholesterol (LDL) a mohou zvýšit celkové zdraví srdce.

Vodní meloun

Toto léto je dobrý způsob, jak zůstat hydratovaný, když je horké. Je to sladké, ale nízké kalorií a díky své 91% obsahu vody může uhasit žízeň. Stejně jako rajčata má mnoho lykopenu antioxidantu, který může chránit vaše buňky před poškozením sluncem a pomoci vaší pokožce.

Jahody

Jsou to 91% vody a mají také spoustu antioxidantů, zejména flavonoidů - chemikálie, které pomáhají vašemu mozku zůstat ostré a zdravé. Jezte je na dezert s trochou šlehačky nebo je vložte do letního salátu.

Jogurt

Je to 85% voda a skvělý zdroj bílkovin a elektrolytů, díky nimž vaše srdce a další orgány fungují tak, jak by měly. Má také bakterie (probiotika), které jsou dobré pro trávení a pomáhají vám udržovat pravidelné. Mějte nějaké s několika jahodami, abyste dostali do odpoledního občerstvení ještě více vody.

Ovesné vločky

Vyrobeno z vody nebo nízkotučného nebo odstředěného mléka vám může pomoci udržet hydratované a zvýšit své srdce. Může snížit hladinu cholesterolu a může dokonce pomoci odvrátit diabetes typu 2 a rakovinu prsu. Je to zdravý způsob, jak začít den - pokud sledujete přidaný cukr.

Grapefruit

Ten kyselé sousto vás může ráno probudit. Plus na 90% vody to pomůže udržet vaše tělo hydratované. Je také plný vlákniny a živin, zejména vitamínu C, který pomáhá vašemu imunitnímu systému a může chránit vaše buňky před poškozením. Pokud však užíváte určité léky, může to způsobit problémy, takže pokud užíváte léky na předpis, zkontrolujte nejprve u svého lékaře.

Dieta a výživa: Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vody

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Fotografie Thinkstock
2. Fotografie Thinkstock
3. Fotografie Thinkstock
4. Fotografie Thinkstock
5. Fotografie Thinkstock
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Fotografie Thinkstock
13. Fotografie Thinkstock
14. Fotografie Thinkstock
15. Fotografie Thinkstock

Reference:

• CDC: „Voda a výživa.“
• Cleveland Clinic: 'dehydratovaný? Těchto 7 potravin uspokojí vaši žízeň a hlad. “
• Mayo Clinic: „Zdraví spotřebitele.“
• Organická fakta.
• Integrativní medicína UCLA: „Vnitřní kopeček o vědě za kuřecí polévkou a běžným nachlazením.“
• Národní databáze živin USDA.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd