Informace Na Stránce Nepředstavují Lékařskou Radu. Nic Neprodáváme. Přesnost Překladu Není Zaručena. Zřeknutí Se Odpovědnosti

Léky

10 inteligentních cvičení pro lidi s CHOPN: Obrázky

Cvičení snáze dýchat

S COPD, tím méně děláte, tím méně dokážete. Slabé svaly potřebují více kyslíku, takže můžete být nedostatek dechu jen nakupování nebo vaření. Cvičení to změní. Když jsou vaše svaly silnější denní činnosti jsou snazší.

Chůze

Téměř každý s CHOPN může cvičit. Chůze je skvělá volba, zejména pokud právě začínáte. Udělejte to kdekoli - venku v obchoďáku na běžícím pásu. Pokud se zdá, že skličující přidejte každý den 30 sekund nebo 10 yardů. Dokonce i pomalé tempo vám udělá dobře. Pokud jste nebyli v poslední době aktivní, zkontrolujte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.

Kolo

A stationary bike can work well for people with COPD. You can pedal away in the privacy of your home. In a gym or rehab setting you can find supervision and meet people. Ask the instructor before jumping into a group cycling class to be sure it matches your ability. As you improve try a spin outside on a traditional bike and soak up the scenery. If any exercise makes you short of breath stop and sit down for a few minutes.

Arm kadeře

Zvedání lehkých hmotností vám může pomoci dosáhnout vysoké police nebo opustit galon mléka. Vyberte ruční váhy pruhované pruhy nebo lahve s vodou, abyste vyzkoušeli kadeře. Držte váhy na vašich stranách dlaně vpřed. Dýchejte. Když dýcháte, pomalu spusťte ruce zpět. Nastavte na dvě sady 10-15 opakování.

Zvyšuje se dopředu

Držte hmotnosti na vašich stranách dlaně směřující dovnitř. Vdechněte se a potom pomalu vydechněte, když zvednete obě paže přímo dopředu k výšce ramen. Nadechněte se, když pomalu snižujete ruce. To posiluje vaše horní paže a ramena. Vytvářejte až dvě sady 10-15 opakování. Začněte s lehkými váhami a každý dva až tři týdny jděte o něco těžší, abyste vyzvali svaly.

Zvyšuje tele

Přidejte práci nohou do své rutiny a budete moci chodit snadněji a dále. Pro stojan na zvednutí lýtek 6-12 palců za robustní židlí s nohama na šířku kyčle od sebe. Vydržte rovnováhu. Inhalovat. Nyní zvedněte vysoko na nohou a vydechněte pomalu. Krátce držte zvýšenou pozici. Pomalu spusťte podpatky zpět na zem. Jakmile budete silnější, udělejte jednu nohu najednou. Pracujte až dvě sady 10-15 opakování.

Prodloužení nohou

Pro silnější stehna sedí na židli, která podporuje vaše záda. Inhalovat. Nyní vydechněte pomalu, když natáhnete jednu nohu tak rovnou, jak jen můžete, aniž byste zamkli koleno. Dýchejte, když pomalu snižujete nohu zpět na podlahu. Udělejte jednu sadu s pravou nohou a pak jednou sadou levou. Získáte příliš snadné? Přidejte kotníkové hmotnosti. Pracujte až dvě sady 10-15 opakování.

Cvičte svou membránu

Tento krok posiluje klíčový dýchací svaly membránu. Lehněte si s koleny ohnutými nebo sedíte na snadné židli - jednu ruku na hrudi jednu pod hrudní klecí. Pomalu se vdechujte nosem tak, aby váš žaludek zvedl jednu ruku. Vydechujte s oceněnými rty a utáhněte si žaludek. Ruka na hrudi by se neměla pohybovat. Udělejte to po dobu 5 až 10 minut třikrát nebo čtyřikrát denně. Dýchání tímto způsobem bude snadné a automatické.

Tanec na židle

If you love to dance try this armchair version in a class or with a DVD at home. Different programs can get your heart pumping or pump up your muscles or both -- to all kinds of music from big band to hip hop. Beginners might start with a class to learn the safest ways to swing and bend. Adding hand weights can increase the challenge -- and your fitness level.

Dělejte tai kdo

Tai Chi -- an ancient Chinese practice of gentle flowing movements -- is a winner for people with COPD. It's a mild workout for your heart and lungs and helps tone your muscles. It also eases stress and helps you relax a special benefit if your COPD makes you anxious or edgy. Look for a class or video to learn the moves.

Dýchejte správně pro lepší výsledky

Během cvičení pomalu dýchejte. Vdechněte se nosem se zavřenými ústy. To se zahřívá a filtruje vzduch. Vydechujte ústy dvakrát tak dlouho, jak se vdechujte. Nepoužívejte. To brání vašim plicím v tom, aby veškerý vzduch vyrazil.

Oxycodon HCl 30 mg Street Price

Pokud se váš dech rychle nebo mělké zastavení a odpočinek. Uvolněte své tělo. Dýchací dýchání rtů: V nosu a pomalu se skrz osvobozené rty.

Naplánujte úsek

Jemně se protáhněte před a po tréninku. Jeden úsek vyzkoušejte: položte ruce naplocho na zeď na délku a výšku ramene. Vstupte vpřed a ohněte pravé koleno. Ohněte levé koleno, dokud necítíte mírný úsek ve svém tele. Nemělo by to bolet. Držte 10 až 30 sekund a opakujte s levou nohou. Pokračujte v přepínání nohou pro tři až pět opakování na každé noze.

Vyzkoušejte nový způsob přesunu

JOGGING bruslení nebo veslování může být dobrými cvičeními pro lidi s mírnou CHOPN - a zábavné způsoby, jak se vyhnout tréninku nudy. Některé činnosti vykonávají dvojí povinnost jako aerobik vody, která je dobrá pro CHOPN a artritidu. Pro začátečníky je program plicní rehabilitace dobrým bezpečným místem, kde začít. Někteří lidé se možná budou muset vyhnout push-upům se sit-upům nebo těžkému zvedání. Zeptejte se svého lékaře, co je pro vás to pravé.

Cvičení na kyslík

Pokud používáte kyslík, můžete se obávat, že zařízení bude nebezpečí nebo potíže. Pokud však váš lékař říká, že používáte kyslík během cvičení, udělejte to.

Extra dlouhá trubka může pomoci doma. Malé lehké „cestovní“ tanky vás udržují mobilní. Můžete dělat většinu cvičení s kyslíkem.

Kdy je Implinganon účinný po vložení

Kdy necvičit

Pokud se jedná o vaše příznaky CHOPN, dejte si den volno: pískáte kašlem více tekutin než obvykle nebo je neobvykle krátký dech. Možná budete chtít mluvit se svým lékařem. Okamžitě volejte na pomoc s dušností, která se nezlepšuje rychle nebo nepravidelný srdeční rytmus a pociťuje se závratě nebo se zmást.

Zvykněte si cvičení

Cílem pro většinu lidí je cvičení po dobu 20 až 30 minut nejméně třikrát týdně. Zahrňte kardio a silový trénink. Pokud jste mimo tvar, spusťte úroveň, která je pohodlná - i když je to jen jedna minuta. Mezi způsoby, jak zůstat motivovaní, patří:

Najděte cvičebního kamaráda.
Plánujte cvičení ve vaší každodenní rutině.
Uchovávejte cvičební deník - a dělejte si poznámky, jak se cítíte lépe ve svých každodenních činnostech.

10 inteligentních cvičení pro lidi s CHOPN: Obrázky

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

Dougal Waters/Digital Vision
Camille Tokerud Photography Inc./Iconica
Produkce žlutých psů/digitální vidění
Rob Melneuk/Photodisc
Mark Scott/Fotograf's Choice RF
Ruth Jenkinson/Dorling Kindersley
ImageSource
Jamie Monfort/Flickr
Huntstock
Chris Cole/The Image Bank
Odilon Dimier/Photoalto Agency RF
Charriau Pierre/Photographer's Choice
Tracy Frankel/The Image Bank
Boissonnet/BSIP
Jupiterimages
Směs obrázků/kolekce agentur

Reference:

Fredric Jaffe D.O. Program lékařského ředitele Plicnary Rehab; Temple University Lung Center.
Kanadská plicní asociace: „Život s COPD: Cvičení.“
Cleveland Clinic: „Pokyny pro cvičení a aktivitu CHOPN“ „Memragmatická technika“, kdy zavolat lékaři o svých symptomech CHOPN. “
COPD Digest: „Cvičení rady pro pacienty s CHOPN.“
Jodové stoly židle tančící fitness.
Leung. R. Evropský respirační deník online srpen 2012.
Národní židovské zdraví: „Plicní rehabilitace“ „minimalizace duchu.“
Národní institut NIH pro stárnutí: „Ukázka cvičení: Flexibilita“ „Vzorová cvičení: Síla“.
University of Pittsburgh Medical Center: „COPD: Nutriční kyslík a cvičení.“
Yeh G. Respirační péče listopad 2010.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.