Jaká jídla zhoršují PMS?

Ovlivňuje moje strava mé příznaky PMS?

Premenstruační syndrom běžně známý jako PMS je zodpovědný za řadu nepříjemných fyzických a emocionálních příznaků. Více než 90% žen je pravidelně ovlivněno premenstruačními příznaky, jako je nadýmání břišních křečích bolesti hlavy a zácpa. Když se objeví potíže s dobovými potížemi, je lákavé sáhnout po sladkých a mastných komfortních potravinách. Tyto shovívavé volby stravy však mohou ve skutečnosti příznaky zhoršit. Omezení nebo vyhýbání se určitým potravinám vám může z dlouhodobého hlediska pomoci zvládnout příznaky PMS.

Sůl

Tělo si začíná udržovat sodík a tekutiny ve dnech vedoucích k vašemu období. Jíst slaná jídla, jako jsou chipsové sýrové konzervované polévky okurky a olivy, podporuje zadržování vody a způsobuje nadýmání. Jezte diuretická jídla, jako je řepka na salát, chřest a zázvor a pití hodně vody, abyste vyplašili přebytek sodíku z vašeho těla. Pokud vaše touha po slané občerstvení získá to nejlepší z vás, hledejte alternativy s nízkým obsahem sodíku a vyhýbejte se jídlu vysoce zpracovaných potravin, které obsahují spoustu soli.

Přidané cukry

Zpracované potraviny, jako jsou bonbóny, cookies cookies koblihy dort a soda způsobují rychlý vzestup a havárii v hladině cukru v krvi, což má za následek intenzivní výkyvy nálady. Přidané cukry mohou změnit hladinu testosteronu a estrogenu v těle, což zase snižuje pociťový hormon serotonin. Jíst potravy bohaté na cukr mohou také zhoršit příznaky zácpy a způsobit nežádoucí přírůstek na váze. Pokud se PM způsobí, že se cítíte náladové úzkostné depresivní nebo podrážděné, udržujte příjem cukru pod kontrolou, abyste regulovali své nálady.

k čemu se používá protopická mast

Káva

Kofein způsobuje zúžení nebo zúžení krevních cév, včetně těch, které dodávají krev do vaší dělohy a gastrointestinálního (GI) traktu. Toto zúžení může způsobit intenzivnější křeče a bolesti hlavy. Řezání na kofeinu vám pomůže zabránit nadýmání břišních křečí narušení spánku a trávicím problémům, jako je průjem. Vyberte si nápoje Dekaf nebo bylinné čaje, abyste si mohli vychutnat osvěžující chuť a zároveň omezují příznaky PMS. Mějte na paměti, že pokud jste zvyklí pít kávu denně, abyste se vyhýbali úplnému vyhýbání se kofeinu, může způsobit bolest hlavy kofeinu.

Alkohol

Pití alkoholu dehydratuje vaše tělo a způsobuje zvýšené nadýmání a otoky vody během PMS. Alkohol také zpomaluje trávení a může vést k křeče a zácpě. Pití alkoholu před obdobím mění hladinu cukru v krvi v těle, což může vést k intenzivnějším výkyvům nálady než obvykle. Pokud se rozhodnete konzumovat alkohol, omezte svůj příjem na jeden nápoj denně podle současných doporučení pro ženy. Vytvářejte své alkoholické nápoje sklenicí vody, abyste zůstali hydratovaní a minimalizovali nadýmání.

Červené maso

Pokud máte tendenci se cítit unavení a pomalu před a během vašeho období, může být viníkem nedostatkem železa. Přestože červené maso jsou jedny z nejlepších zdrojů železa, mohou také zhoršit křeče a jiné břišní tísně. Červené maso je bohaté na prostaglandiny, což jsou hormony, které způsobují kontrakce dělohy a spouštějí příznaky PMS. Místo toho si vyberte alternativní zdroje železa, jako jsou fazole a houby cizrny. Maso, jako je krůtí a losos, také nabízejí spoustu železa zvyšujících energii spolu se zdravými omega-3 mastnými kyselinami.

Pikantní jídla

Jíst kořeněná jídla ve dnech vedoucích k vašemu období může zhoršit problémy s žaludkem, zejména pokud nejste zvyklí na kořeněná jídla. Kořeněná jídla mohou způsobit bolest žaludku průjmu a nevolnost na vrcholu dalších příznaků spojených s PMS. Pocit koření pochází z kapsaicinu, která je aktivní složka chilli paprik. Kapsaicin spouští receptory bolesti v zažívacím traktu, které mohou přímo vést k žaludek. Změna hormonálních hladin během PMS vám může způsobit, že toužíte po kořeněných potravinách bohatých na karb, ale vzdání se pokušení může vést ke zvýšeným bolesti břicha a dokonce i vředů.

Jezte si cestu k reliéfu PMS

Řízení složitých příznaků PMS může být náročné. Správný harmonogram stravování a pečlivé volby stravy však mohou pomoci poskytnout úlevu před a po vaší období. Ukázalo se také, že dobrá výživa z dlouhodobého hlediska snižuje závažnost příznaků období. Pomáhat boji proti příznakům PMS jíst výživné potraviny, jako jsou ovoce fazole ořechy jogurt tofu a tmavé listové zelené. Ujistěte se, že v noci dostanete 8 hodin spánku a zkuste do svého rozvrhu zapadnout mírné cvičení. Pokud jsou vaše období obzvláště bolestivá a rušivá, podívejte se na svého poskytovatele zdravotní péče pro správnou lékařskou pomoc.

Jaká jídla zhoršují PMS?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Images Herera / Getty Images
2. Getty obrázky
3. sklad
4. Getty obrázky
5. sklad
6. Rybník5
7. sklad
8. sklad

Reference:

• Kancelář pro zdraví žen: „Premenstruační syndrom (PMS).“
• Lepší zdravotní kanál: „Výživa - další potřeby žen.“
• Johns Hopkins Medicine: „Premenstruační syndrom (PMS).“
• Hranice v neurologii: „Náhlé odběr kofeinu spouští migrénu - randomizovaná kontrolovaná studie.“
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: „Pokyny pro dietu pro alkohol.“
• Časopis reprodukční medicíny: „Použití inhibitorů prostaglandinu pro premenstruační syndrom.“
• University of Michigan Health System: „Capsaicin.“
• Akademie výživy a dietetiky: „Premenstruační syndrom“.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

co pro vás dělá thiamin

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.