Jaké jsou 10 způsobů, jak zůstat zdravý?

1. Jezte více rostlin

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví, je jíst stravu, která se skládá především z vysoce kvalitních rostlinných potravin. Jíst více rostlin a méně masa je spojeno se sníženým rizikem mnoha nemocí, včetně:

• Obezita
• Mrtvice
• Srdeční choroby
• Vysoký krevní tlak
• Diabetes 2. typu
• Mnoho typů rakoviny
• Vysoký cholesterol

Při konzumaci rostlin je lepší si vybrat ty, které jsou co nejblíže jejich přirozenému stavu. Vyberte jablko přes jablečnou šťávu. Rafinovaná jídla byla často zbavena jejich zdravého vlákna. Celá rostlinná jídla mají také více bílkovin. Chcete -li se ujistit, že získáte dostatek bílkovin ze zdrojů rostlin, zahrnují některé z těchto potravin ve vaší stravě:

Lisinopril HCTZ 20 12,5 mg karta

• Tofu
• Quinoa
• Houby
• Čočka
• Fazole
• Greens tuřín
• Artičoky
• Chřest
• Cizrna
• Špenát

2. Jezte méně zpracované potraviny

Spolu s tím, že jí více rostlinných potravin jíst méně zpracované potraviny jsou spojeny s lepším zdravím. Zpracované jídlo je obvykle vysoký obsah tuku a sodíku a nízkých vitamínů a vlákniny. Jíst čtyři nebo více porcí zpracovaného potravin denně je spojeno s 62 % nárůstem smrti ze všech příčin. Naproti tomu strava, která má nižší zpracované potraviny, jsou spojeny s nižšími riziky všech hlášených nemocí. Mezi vysoce zpracované potraviny patří:

• Balené pečené zboží
• Balené občerstvení
• Šumivé nápoje
• Sladké obiloviny
• Hotová jídla

3. Přesuňte více

Mnoho chronických onemocnění je spojeno s časem stráveným v sedavé aktivitě. Ale nemusíte provozovat maraton, abyste získali výhody více. Tyto výhody přesahují udržování nebo hubnutí. Časté krátké záchvaty fyzické aktivity, které přidávají až 150 minut týdně, mohou poskytnout mnoho výhod, například:

• Vylepšená paměť a koncentrace
• Zvýšená produktivita a kreativita
• Lepší nálada a sebeúcta
• Méně stresové úzkosti a deprese
• Lepší spánek
• Silnější imunitní systém a méně nemocí

4. Postavte si svaly

Silový trénink vám může pomoci udržovat nebo budovat svalovou hmotu, která se při stárnutí přirozeně snižuje. Dvě nebo tři 20- nebo 30minutové relace silového tréninku vám pomohou:

• Zvyšte svalovou hmotu
• Stavět silnější kosti
• Ovládat svou váhu
• Rozvíjet lepší rovnováhu
• Zvyšte svou flexibilitu kloubu

Nemusíte ani chodit do posilovny ani investovat do velkého vybavení, abyste trénovali svaly. Některá cvičení na váze, která jsou dobrá pro silový trénink, jsou:

• Břišní drtí
• Krokové cvičení
• Plíce
• Dřepy
• Pushpups

5. Často si umývejte ruce

Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat, abyste se vyhnuli onemocnění, je udržet si ruce před bakteriemi. Bakterie z povrchů, kterých se lidé dotknou, jsou přeneseny do nemykaných rukou. Bakterie se pak procházejí po celé komunitě. Chcete -li správně umýt ruce, postupujte podle těchto kroků:

1. Namočte ruce a naneste mýdlo
2. Držte ruce včetně pod hřebíky po dobu nejméně 20 sekund
3. Opláchněte tekoucí vodou
4. Schnout

Když jsou lidé vzděláváni o správné metodě a výhodách zkušeností s mytí rukou:

• O 23 až 40 procent pokles počtu lidí, kteří onemocní průjmovými nemocemi
• Počet respiračních chorob 16 až 21 procent
• O 29 až 57 procent pokles počtu dnů děti chybí škola kvůli gastrointestinální nemoci
• 58 % pokles počtu průjmových nemocí u lidí se slabým imunitním systémem

6. Dostaňte dost spánku

Se všemi požadavky na váš čas a návnadou vždy na sociálních médiích může být obtížné dostat dostatek spánku. Možná si myslíte, že můžete dobře fungovat po 5 nebo 6 hodinách spánku, ale dospělí potřebují každou noc alespoň 7 hodin kvalitního spánku. Děti a teenageři potřebují ještě více. Výhody dostatečného spánku jde daleko za hranice jen pocitu odpočinku, když se probudíte. Lepší návyky spánku jsou spojeny s:

• Snížený stres
• Zlepšená nálada
• Onemocní méně často
• Udržování zdravé váhy
• Snížená rizika nemocí, jako je cukrovka a srdeční choroby
• Schopnost myslet jasněji
• Méně konfliktů s ostatními lidmi
• Méně zranění a nehod

7. Udržujte silné vztahy

Setkání s přítelem na oběd je více než jen příjemnou odklon od rušného pracovního dne. Silná sociální souvislosti jsou dobré pro vaše zdraví a pohodu ve všech životních fázích, ale zejména v průběhu stárnutí. Starší lidé, kteří mají silné spojení s rodinou a přáteli, je pravděpodobnější, že:

• Potřebujete méně pomoci doma
• Mít nižší riziko demence a poklesu myšlení
• Být spokojenější s jejich životy
• Mít lepší kvalitu života

8. Spravujte své duševní zdraví

Péče o vaše duševní zdraví je stejně důležité jako péče o vaše fyzické zdraví. Dobrou zprávou je, že cvičení a správné stravování povede dlouhou cestu k pomůžujte vám udržovat vaše duševní zdraví. Dalším velkým faktorem při řízení duševního zdraví je kontrola stresu. Některé způsoby, jak vyvolat relaxační reakci, která vám pomůže lépe se vyrovnat se stresem, jsou:

• Řekněte ne věcem, které vás ohromí
• Dělejte aktivity, které vás baví
• Vizualizujte se uspět v výzvách, kterým čelíte
• Naučte se relaxační techniky, jako jsou dýchací cvičení a meditace
• Mluvte o věcech, které vás obtěžují s někým, komu důvěřujete

9. Eliminujte špatné návyky

Vaše špatné návyky mohou mít velký dopad na vaše zdraví. Ať už se pokoušíte přestat kouřit pití alkoholu nebo stresu jíst žetony, pochopení toho, jak se zvyšují návyky a jak je lze změnit, je důležitým krokem při vytváření zdravého životního stylu. Příjemné návyky signalizují vašemu mozku a uvolňují dopamin, což je chemikálie v mozku, která vytváří touhu.

Špatné návyky mohou být obtížné překonat kvůli dopaminovým touhám. Sebeovládání je však jako svaly. Čím více to cvičíte, tím silnější je. Zkuste nahradit své nezdravé návyky zdravými a hledejte podporu od svých přátel a rodiny.

10. Získejte každoroční prohlídku

Roční kontrola s poskytovatelem zdravotní péče je důležité, i když se cítíte naprosto zdravě. Dává vám příležitost zajistit, abyste dostali všechny očkování a preventivní zdravotní testy, které potřebujete. Také vám umožní diskutovat o menších zdravotních problémech dříve, než se stanou hlavními.

Junel Fe 1/20 akné

Práce se svým poskytovatelem zdravotní péče na prověřování nemocí zvyšuje šance, že brzy zachytíte jakékoli vážné problémy, když budou mít větší šanci na efektivní ošetření nebo léky. Každoroční návštěva wellness může zvýšit vaši životnost a zlepšit vaše zdraví.

Jaké jsou 10 způsobů, jak zůstat zdravý?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Bigstock
2. sklad
3. sklad
4. sklad
5. Getty obrázky
6. Bigstock
7. Thinkstock
8. Getty obrázky
9. Pixelimage
10. Getty obrázky

Reference:

• Michiganská státní univerzita: „Vývojově vhodná praxe: Vědění o vývoji a učení dětí.“
• BMJ: „Nové důkazy propojují ultra zpracovaná potraviny s řadou zdravotních rizik.“
• University of British Columbia: „Proč se pohybovat více?“
• American Cancer Society: „5 výhod silového tréninku.“
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: „Ukažte mi vědu - proč si umýt ruce?“
• Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb USA: „Získejte dostatek spánku.“
• Ministerstvo zdravotnictví vlády státu Victoria Australia: „Silné vztahy silné zdraví“.
• Kanadská asociace duševního zdraví: „Výhody dobrého duševního zdraví.“
• NIH News in Health: „Breaking Bad návyky.“
• Zdravotní střediska Pamona Valley: „Důležitost pravidelných kontrol.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.