Vitamin B: Máte dost všeho druhu?

Do B nebo ne ...

Určitě byste měli. Bez dostatečného počtu B12 (a folátu) můžete být unaveni slabou zácpou nebo depresivní. A to je jen jeden z druhů vitamínu B, který potřebujete. Pro velký zásah vitamínu B12 zkuste škeble nebo hovězí játra.

Vitamin B6

Bez dostatečného množství tohoto B můžete onemocnit častěji a cítit se depresivní nebo zmatení. Můžete také získat šupinaté prasklé rty. Potřebujete však jen malé množství každý den a většina z nás to získá. Pokud se chcete ujistit, že vaše nejlepší sázky jsou tuňáky cizrny a - překvapení - hovězí játra.

B1 (Thiamin)

Vaše tělo to nemusí absorbovat dost, pokud máte často více než několik nápojů. Bez něj můžete mít únavu slabosti a dokonce i poškození mozku. Může také vést k psychóze. Získejte tedy B1. Obohacené pstruhy a černé fazole jsou dobré zdroje.

B2 (riboflavin)

Většina Američanů získává spoustu riboflavinu. To je dobrá věc, protože jeho vážný nedostatek může poškodit vaše játra a nervový systém. Pro nejvíce kousnutí jedíte velký talíř hovězí jater. Nemůžeš to udělat? Mléčný jogurt a hovězí maso jsou dobré druhé volby. Existují také rostliny, které mohou poskytnout B2, které potřebujete. Například dobré zdroje zahrnují Quinoa Muesli a opevněné veganské snídaňové obiloviny. A nezapomeňte na avacado nebo divokou rýži - oba jsou bohaté zdroje B2.

B3 (niacin)

Niacin pomáhá vaší trávení kůže a nervy fungovat tak, jak by měly. Pomáhá také změnit jídlo na energii. Můžete ji získat z rýže a ryb mléčných vajec. Ale nepřehánějte to. Příliš mnoho může způsobit peptické vředy a kožní vyrážky na poškození jater.

B7 (biotin)

Nedostatek B7 může vést k vyrážce na kůži s vysokým obsahem cholesterolu a srdce. Najdete ji v květáku z lososového mrkve sójové obiloviny a kvasinky.

Misoprostol 200 mcg tablet pro potrat

Kyselina listová (folát)

Toto je důležitý člen rodiny vitamínů B - zejména pokud jste těhotná, protože to může pomoci zabránit určitým vrozeným vadám. Kyselina listová je laboratorní verze folátu, která se přirozeně vyskytuje v potravinách. Vytvářejte nějaký špenát a hrášek s černochem, abyste si ve své stravě dostali.

Vitamin B: Máte dost všeho druhu?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. CaiaImage / Agnieszka Wozniak / Getty Images
2. Vertmedia / Thinkstock
3. Sam Diephuis / Getty Images
4. Vkuslandia / Thinkstock
5. Pixland / Thinkstock
6. Kwangmoozaa / Thinkstock
7. SEBASTIAN PFUETZE / Getty Images

Reference:

Vedlejší účinky metoprololu 50 mg

• Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro doplňky stravy.
• Informace o biotechnologickém centru: „Thiamin (E): Jiskra života.“
• Medlineplus: „Drogy a doplňky.“
• Mayo Clinic: „Drogy a doplňky.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd