Hypertenze: Nejhorší potraviny pro vysoký krevní tlak

Restaurační jídlo

Krevety smažená rýže na vašem oblíbeném místě může být úžasná, ale je pravděpodobně plná sodíku. Výzkum naznačuje, že většina sodíku v americké stravě pochází z restaurací a balených potravin. Hledejte možnosti nabídky s nízkým obsahem sodíku nebo požádejte šéfkuchaře, aby si jídlo bez soli. Místo toho vyzkoušejte jiné příchutě jako citronová šťáva na rybách a zelenině. Většina dospělých by měla jíst ne více než 2300 miligramů sodíku denně. To je jedna lžička.

je Norco stejný jako hydrokodon

Zmrazená jídla

Jsou rychlé a pohodlné. Ale jsou také naloženy sodíkem, takže je nejlepší se jim vyhnout. Pokud potřebujete něco rychlého jednou za čas, hledejte možnosti s 600 miligramy sodíku nebo méně.

Slané občerstvení

Většina sušenek a popcorn má vysoký obsah sodíku. Například 1-unce porce obyčejných bramborových lupínků má asi 50-200 miligramů. Při zasažení touhy vyzkoušejte semena nebo preclíky ořechů s nízkými nebo sodíky. Nebo vyzkoušejte čerstvou mrkev nebo celerové tyčinky pro uspokojivou krizi.

Nakládaná jídla a jejich šťávy

Kimchi zelí a další nakládaná nebo opínací jídla často balí spoustu sodíku. Tři unce šťávy na okurku mají v závislosti na značce asi 900 miligramů. Pokuste se omezit množství nakládaných potravin, které jíte. A vyzkoušejte marinády vyrobené z octové ananasové šťávy nebo citrusových plodů, jako jsou limenty a pomeranče. Přidávají chuť koláče s menším sodíkem.

Chléb

Ochutnává slanou, ale má toho spousta. Jeden plátek bílého chleba má mezi 80 a 230 miligramy. Až příště uděláte sendvičový dosah na celý zrno chleba anglický muffin nebo tortilla, aby se snížila na sodík. Můžete také jíst svůj sendvič „s otevřenou tváří“ pouze s jedním plátkem.

Polévka

Je to chutné v chladném dni, ale má často vysoký obsah sodíku. Jeden šálek (8 uncí) rajčatové polévky může mít kdekoli od 700 do 1260 miligramů. Místo toho si koupit verze vašich oblíbených sodíků. Nebo si vytvořte vlastní a chuť s bylinkami a kořením.

Rajčatová šťáva a omáčky

Tři čtvrtiny šálku konzervované rajčatové šťávy balí 660 miligramů sodíku. Hledejte verze s nízkým obsahem sodíku.

Montmorences koláč cherry šťáva vedlejší účinky

Zpracované maso

Obědové maso má obvykle asi 750 miligramů nebo více sodíku na porci. To je asi šest tenkých plátků. Mezi další zpracované maso také s vysokým obsahem sodíku patří hovězí slanina a klobása z rohlíku. Do seznamu také přidejte hocky vepřové šunky a spareribs. Držte se rybích kuřat a štíhlých řezů masa.

Pizza

Ať už je to zmrazené nebo z vašeho oblíbeného místa doručení, je to pravděpodobně vysoko na sodíku. 4-uncí plátek zmrazené sýrové pizzy má 370 až 730 miligramů. A 4-uncový řez z restaurace má ještě více na 510-760 miligramů. Chcete -li omezit, objednat menší pizzu a vykopat plněnou kůru. Rozhodněte se pro tenkou kůru a zeleninu pro ještě více zdravotních výhod.

k čemu je ledové horké dobré

Pivo víno a alkohol

Když pijete příliš mnoho alkoholu, vaše šance na vysoký krevní tlak stoupají. Muži by se měli držet s více než dvěma nápoji denně. Ženy by to měly udržet na jednom. Jeden nápoj vypadá jako 12 uncí piva 4 unce vína 1,5 unce duchů odolných 80 nebo 1 unce 100 odolných lihovin. Červené víno bylo spojeno se zdravím srdce, ale měli byste stále omezit množství, které pijete.

Sýr

Některé typy s větší pravděpodobností zvýší krevní tlak než jiné. Udržujte to s sýry, které mají přirozeně nízké sodík jako Švýcar, který má 75 miligramů na 1-unce porci. Kozí ricotta a čerstvá mozzarella jsou také dobré. Zpracované a tvrdé sýry, jako je americký a tvaroh, mají více sodíku. Poloviční šátek běžného chalup sýra má 455 miligramů.

Koření

Sójová omáčka a salátové dresinky kečupu mají vysoký obsah sodíku. Nakupujte pro náhražky s nízkým obsahem sodíku. Nebo vyzkoušejte citronovou šťávu a ocet pro přidanou chuť.

Hypertenze: Nejhorší potraviny pro vysoký krevní tlak

Zdroje:

Metformin HCl 1000 mg vedlejší účinky

Obrázky poskytnuté:

1. Obrázky Solstock / Getty
2. Obrázky NREDMOND / Getty
3. Evgeny sulin / eyeem / getty obrázky
4. Obrázky fudio / getty
5. Grace Cary / Getty Images
6. Aleksandr Kuzmin / Getty Images
7. Marija Jokic / Getty Images
8. Images LauriPatterson / Getty
9. Aleksandr Zubkov / Getty Images
10. M. Okimoto
11. Rune Alnervik / Emeem / Getty Images
12. Michelle Arnold / Eyeem / Getty Images

Reference:

• Cleveland Clinic: „Hypertenze a výživa“ „Dieta kontrolovaná sodíkem“.
• American Heart Association: „Otřesení zvyku soli ke snížení vysokého krevního tlaku.“
• Každoroční přehled výživy: „Postupný pokrok při snižování sodíku v americké dietě 2010–2019“.
• CDC: „Získejte fakta: Zdroje sodíku ve vaší stravě.“
• FDA: „Sodík ve vaší stravě.“
• Spotřebitelské zprávy: „6 způsobů, jak si objednat zdravou pizzu.“
• Výzkum a praxe výživy: „Pracovníci přijímají příliš mnoho soli z jídel stravování a jídelny s potravinami; Přímá chemická analýza obsahu sodíku. “

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.