Nejhorší jídla pro váš mozek

Dietní nedělení

Nakládali jste se na barevné bobule okusování ořechů a stolování na lososa - všechny dobré pohyby, pokud je vaším cílem lepší zdraví mozku. Ale co potraviny, které by mohly zvýšit riziko pro problémy s náladou nebo pamětí, zejména s tím, jak stárnete? Zjistěte, které potenciálně problematické předměty by měly na vaší desce dělat méně vystoupení (nebo úplně zmizet).

Margarín a poleva

Tato jídla spolu s mnoha balenými občerstveními mají vysoký obsah trans -tuků. Možná víte, že trans tuky nejsou dobré pro vaše srdce a krevní cévy. Výzkum zjistil, že mohou také způsobit zmatek na funkci mozku. Studie z časopisu Neurology zjistila, že starší dospělí, kteří měli nejvyšší hladinu kyseliny Elaidové (běžný typ trans -tuku) v krvi, byli s největší pravděpodobností vyvinutím demence.

Alkohol

Zatímco jediná sklenice vína nebo piva pravděpodobně nebude pohrávat s vaší myslí alkoholu přímo ovlivňuje komunikační dráhy mozku. Čím více pijete, tím obtížnější může být zpracování nových informací nebo pamatovat si věci. Alkohol může také způsobit, že se cítíte zmatení nebo depresivní.

Soda a další sladké nápoje

Pokud chcete udržet svůj mozek ostrý, jak stárnete, vyhýbáte se super sladkým nápojům. Výzkum zjistil, že lidé, kteří pijí hodně sodového sladkého čaje a dalších sladkých nápojů, mají mnohem větší pravděpodobnost problémů s pamětí. Tyto nápoje, které mají často typ cukru zvaném fruktóza, mohou dokonce způsobit, že se některé části mozku zmenšují.

Dietní sodovky a nápoje s umělými sladidly

Pokud jsou pro vás běžné nealkoholické nápoje špatné, pak jsou bez cukru dobré? Ne tak rychle: Výzkum zjistí, že lidé, kteří popíjejí alespoň jednu stravu soda denně, mají téměř třikrát pravděpodobnost, že mají mrtvici nebo se vyvinou demence. Vědci si myslí, že umělá sladidla mohou být trestnou složkou.

Oranžová kulatá pilulka 1

Francouzské hranolky a další smažené potraviny

Lidé, kteří jedí hodně smažených zpracovaných potravin, mají tendenci se hýbat při testech, které měří jejich myšlení. Pravděpodobný důvod: smažená a mastná jídla. Tato vinná potěšení způsobují zánět, který může poškodit krevní cévy, které dodávají mozek krev a zranit samotný mozek.

Koblihy

Tyto chutné pochoutky jsou smažené a nabité cukrem a špatnou kombo, pokud jde o zdraví mozku. Z procesu hlubokého smažení a přebytku cukru získáte zánět z hlubokého smažení. Studie spojily vysokou hladinu cukru v krvi s demencí. Ještě horší: Většina koblih obsahuje trans -tuky Další složka, kterou váš mozek nepotřebuje.

Bílý chléb a bílá rýže

Rafinované uhlohydráty i ty, které nechutnají super sladké, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Často následuje havárie, díky které se může cítit mentálně zamlžená. Výzkum ukazuje, že příliš mnoho rafinovaných sacharidů může zvýšit vaše riziko Alzheimerovy choroby, zejména u některých lidí, kteří jsou k němu geneticky náchylní. Když jíte sacharidy, jděte na celozrnnou rýži a celozrnnou rýži a celozrnné těstoviny.

Červené maso

Má vysoký obsah nasyceného tuku, který je špatný pro vaše srdce i pro váš mozek. Ve skutečnosti je omezení červeného masa klíčovým principem diety mysli. Chcete zdroj proteinu, který je pro váš mozek lepší? Rybí štíhlá drůbež a fazole jsou zdravější možnosti.

Máslo a sýr s plnotučným obsahem

Tato krémová chuť přichází za cenu. Tyto mléčné výrobky jsou plné nasyceného tuku. Sledující diety mysli se vyhýbají máslovému sýru a jiným mléčným mléčným výrobkům. Pokud jde o zdraví mozku s nízkým obsahem tuku, je obecně zdravější volbou. Můžete získat sýr na mléko jogurt a jiná mléčná jídla v nízkotučných formách.

Tuňáka mečouna a ahi

Většina odborníků na zdraví je velkými fanoušky ryb, ale druhem, který milují, jsou losos a další, kteří obsahují zdravý tuk zvaný omega-3 mastnými kyselinami. Tuňák mečounů a další velké ryby ztrácí body, protože mají tendenci mít vysoký v rtuti. To je neurotoxin - což znamená toxický pro váš mozek - což může vést k vyššímu riziku ztráty paměti a horších dovedností myšlení u starších dospělých.

Balená obvazy Marinády a sirupy

Přečtěte si pečlivě ingredience na etiketě. Mnoho z těchto produktů má překvapivě velké množství kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. To je stejné věci, které jsou v sodě. Je spojena s řadou zdravotních problémů, včetně ztráty paměti a poklesu výkonu mozku. Zkuste místo toho smíchat vlastní salátové dresiny.

Výhody a vedlejší účinky Rhodiola

Nejhorší jídla pro váš mozek

Zdroje:

Doplněk CALTIFEDIOL

Obrázky poskytnuté:

1. Obrázky RawPixel / Getty
2. Obrázky Jolin / Getty
3. Marilyn Nieves / Getty Images
4. Jeka1984 / Getty Images
5. WebMD
6. Archmercigod / Thinkstock
7. Vikarayu / Thinkstock
8. Sasajo / Thinkstock
9. Images Victority / Getty
10. BHOFACK2 / Getty Images
11. Images Victority / Getty
12. Obrázky Jack Andersen / Getty

Reference:

• Americká akademie výživy a dietetiky: „The Mind Diet.“
• Bostonská univerzita The Brink: „Je soda špatná pro váš mozek? (A je to dietní soda horší?) '
• Journal of Alzheimerovy choroby: „Průřezová studie hladin ethylmerních krve a kognitivního poklesu mezi staršími dospělými a seniory ve Spojených státech.“
• Alzheimer's
• Harvard Healthbeat: „Potraviny spojené s lepší mozkovou silou.“
• Harvard Heart Letter: „Zmatený o sacharidech?“
• Neurologie: „Koncentrace kyseliny séra a riziko demence.“
• Mayo Clinic: „Jak používat jídlo k pomoci vašemu tělu bojovat proti zánětu.“
• Northwestern Medicine: „Jak alkohol ovlivňuje mozek.“
• Journal of Nutritional Sciences: „Dietní vzorce jsou spojeny s kognitivní funkcí v důvodech geografických a rasových rozdílů v kohortě mrtvice (s ohledem na).“
• Piedmont Healthcare: „Jak trans -tuk ovlivňuje funkci mozku.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.