Poruchy spánku: Mýty a fakta o chrápání

Pokud chrápáte, máte spánkovou apnoe

Mýtus. Až polovina dospělých pravidelně chrápá, ale pouze asi 2% -4% má obstrukční spánkové apnoe. Velký rozdíl mezi těmito dvěma spočívá v tom, že pokud máte apnoe, přestanete dýchat znovu a znovu během noci někdy stokrát. Věci, jako je nosní přetížení nebo tvar úst a krku, mohou způsobit chrápání běžeckého mlýna. Apnoe je mnohem vážnější - souvisí se zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, a potřebuje léčbu lékaře.

Starší lidé více chrápali

Skutečnost. Lidé jakéhokoli věku, dokonce i děti mohou chrápat. Ale jak stárnete, svaly krku a jazyk se uvolněte ještě více, když spíte. Díky tomu jsou vibrace, když dýcháte - a to způsobuje chrápání.

Chrápání znamená, že hluboko spíte

Mýtus. V televizi postava, která rychle spí, často vypíná protokoly (obvykle pro komediální efekt). Ale ve skutečnosti, pokud chráníte, možná se zabýváte obstrukční spánkový apnoe. Tato podmínka vás probudí a narušuje vaše spánkové cykly, které vám brání v tom, abyste se skutečně dostali do klidného spánku. Výsledkem je, že lidé s apnoe mají větší pravděpodobnost také nespavosti.

co Mg přichází morfin

Boční pražce chrání méně

Skutečnost. Chálení je obvykle nejhorší, když spíte na zádech, protože gravitace táhne do krku, což způsobuje, že vaše dýchací cesty užší. Přepínání polohy spánku vás magicky nebude léčit chrápáním, ale může to pomoci.

Ženy jen zřídka chrápá

Mýtus. I když je pravda, že muži je pravděpodobnější, že chrápá a mají spánkovou apnoe, to neznamená, že ženy chrání. Asi jeden ze čtyř žen chrápal nejméně několikrát týdně. Být těhotná a procházet menopauzou to může zhoršit.

Chálení si může pohrávat s vaší náladou

Skutečnost. Pokud máte obstrukční spánkové apnoe, můžete mít potíže s koncentrováním problémů s pamětí kliky a deprese. Chálení ovlivňuje také nálady dětí: jedna studie zjistila, že předškoláci, kteří chrápají, jsou s větší pravděpodobností úzkostné a emocionálně reaktivní.

Pilošky na spaní mohou pomoci

Mýtus. Pokud se snažíte upadnout nebo zůstat spát, můžete se divit, zda by pomohla spánku. Ale mnoho pilulek na spaní-a volně prodejné drogy s „PM“ ve jménu-relaxové vaše svaly zhoršují chrápání.

Mohli byste být trochu dehydratovaní

Skutečnost. Pokud nepijete dostatek vody, vaše nosní pasáže a ústa mohou vysychat, aby se chrápalo. Nezapomeňte získat dostatek tekutin během dne. Použití zvlhčovače ve vaší ložnici může také pomoci zmírněním přetížení.

Vaše chrápání vás ovlivňuje pouze

Mýtus. Pokud chrápáte a sdílíte postel, pravděpodobně udržíte svého partnera nahoře. Jedna studie zjistila, že partneři šňův se probudili neuvěřitelných 21krát každou hodinu. Další studie zjistila, že spánek s šňůřem může zvýšit krevní tlak. Ovlivňuje také sexuální život páru a celkovou spokojenost manželství.

Ztráta váhy pomůže

Skutečnost. U některých lidí znamená navíc hmotnost navíc tkáň, která může vést k chrápání. A existují důkazy, že lidé s nadváhou, kteří se zmenšují dolů, se méně chrání. Ale stojí za zmínku, že lidé, kteří nemají nadváhu, chrání. Zeptejte se svého lékaře, zda je hubnutí něco, co byste se měli pokusit přestat chrápat.

Nightcap pomůže

Mýtus. Je pravda, že alkohol vám rychle usnete, ale během druhé poloviny noci se probudíte častěji. Také alkohol uvolňuje svaly krku, které blokují vaše dýchací cesty a zvyšují pravděpodobnost chrápání.

Poruchy spánku: Mýty a fakta o chrápání

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

Krém na močovinu přes počítadlo

1. Andreypopov / Getty Images
2. Obrázky RawPixel / Getty
3. Kropic / Getty Images
4. Dragonimages / Getty Images
5. MONKEYBUSITESIMAGES / Getty Images
6. Images LightfieldStudios / Getty
7. Tero Vesalainen / Getty Images
8. Obrázky Koki Yamada / Getty
9. Zdroj Ian Hooton / Science
10. Images LightfieldStudios / Getty
11. Katarzynabialasiewicz / Getty Images

Reference:

• Journal of Clinical Sleep Medicine: „Koreluje intenzita chrápání se závažností obstrukční spánkové apnoe?“ Snaha o štěstí: Pohlaví a ospalost spánku.
• Terapeutické pokroky u chronické onemocnění: „Obstrukční syndrom apnoe spánku a jeho řízení.“
• Harvard Health Publishing: „Štíchá vždy znamení spánkového apnoe?“ Je spánková apnoe tě udržuje vzhůru? Španící řešení.
• Mayo Clinic: „Cháp“.
• National Sleep Foundation: „Společné příčiny chrápání“ a chrápání a spánku '' Spánek u trimestrů: 3. trimestr '' Menopause a spánek '' spojení mezi hydratací a spánkem.
• Cleveland Clinic: „Cháp“.
• Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences: „Aktualizace obstrukční spánkové apnoe: Důsledky pro neuropsychiatrii.“
• Kliniky medicíny spánku: „Nespavost a obstrukční spánková apnoe.“
• Americká akademie spánku medicína: „Chránění - přehled a fakta.“
• Journal of Development and Behavioral Pediatrics: „Nálada je spojena s chrápáním u dětí předškolního věku.“
• Sborník Mayo Clinic: „Vliv chrápání a obstrukční spánkové apnoe na kvalitu spánku partnerů.“
• Evropský heart Journal: „Akutní účinky expozice nočního šumu na krevní tlak v populacích žijících poblíž letišť.“
• Spánek: „Tuk jazyka a jeho vztah k obstrukční spánkové apnoe.“
• Lung Indie: „Pomáhá„ redukce hmotnosti “všem dospělým šňům?“
• Hrudník: „Léčba chrápání. Kombinované hubnutí spící na boku a nosní sprej. “
• Alkoholismus: Klinický a experimentální výzkum: „Alkohol a spánek I: Účinky na normální spánek.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.