Zdravý život: Vytvořte zdravější ložnici

Sbalte koberec

Jděte s holými podlahami ložnice namísto koberce s cizími roztoči. Nejen snižují alergeny, ale jsou snazší je čisté. Nasaďte své památky na tyto zdravé volby podlahy:

• FSC (lesní správcovská rada)-Ověřované pevné dřevo
• Přírodní linoleum nebo dlaždice vyrobená v USA. Drž se dál od laminátu a vinylu.
• Nízko-voc tmely a povrchové úpravy
• Instalace bez glue
• Hledejte certifikaci NSF.

Ban Electronics

Vaše tělo reaguje na světlo a tma, aby sledovalo přirozené rytmy noci a dne. Dokonce i malé kousky světla z telefonu nebo počítače vás mohou vyhodit. Nejen to: studie z roku 2019 zjistila, že ženy, které spí s televizí nebo umělým světlem, je pravděpodobnější, že přibývají na váze. Pediatrická studie z roku 2014 zmapovala přímé spojení mezi televizory v dětských pokojích a kratšími spaními spánku.

Tlumená všechna světla

Nemůžete vždy pomoci tam, kde žijete. Ale pokud je to na rušné silnici poblíž jasných značek nebo pouličních lamp, můžete mít tvrdší čas spát než bratranci vaší země na tmavších místech. Noční jas zaměňuje vaše tělo. Díky tomu odkládá uvolnění melatoninu, což je jeho signál k odpočinku. Vaše nejlepší sázka je zavěsit výpady nebo odstíny, aby se zablokovaly světlo v proudu. Spánková maska ​​může také pomoci udržet vaše tělo ve tmě.

Zkuste Feng Shui

Baví vás náhradní pocity hotelového pokoje? Způsob, jakým uspořádáte nábytek, často hraje roli v jeho přitažlivosti. Mnoho dekorátorů používá starověké čínské principy Feng Shui k vytváření mírové energie v místnosti. Můžete to také kutilství:

Přirozený způsob, jak zvýšit průtok krve

• Položte postel daleko od dveří a obličej ji od oken, které se otevírají na rušnou ulici.
• Ztratit nábytek, který nepotřebujete.
• Ditto pro další zrcadla a výzdobu. Příliš mnoho věcí daří místnost.

Domácí mazlíčci v posteli

Více než polovina milovníků psů a koček sdílí své postele se svými kožešinami. Ale pokud máte epizody astmatu nebo alergií vyvolaných zvířecím masem a tělní tekutiny nejsou teplé a nejasné. Ptáci a malí hlodavci, jako jsou křečci a morčata, se objevují také na seznamu alergií. Pokud se k vám alergií dostanou, udržujte domácí zvířata z vaší ložnice co nejvíce a mimo nábytek. Při čištění buďte super toragh.

Vůně a spánek

V anketě z roku 2011 3 ze 4 lidí tvrdila, že s čerstvými listy s vozíky přiměly těšit se na postel. Z toho vyplývá, že většina fanoušků Clean-Smell uvedla, že se také dostanou do dobrého spánku. Ukázalo se, že určité vůně pomáhají posilovat spánek. Chvíli zapálit vonnou svíčku nebo posypeme na polštář pár kapek éterického oleje. Pokus:

• Jasmín
• Levandule
• Kozlík lékařský. Pokud nemilujete vůni, zkuste to růžová vůně.
• Vanilka

Zavřít zvuk

Hlavní příčina špatného spánku leží mimo Vaše ložnice: Environmentální hluk. Může to být silniční nebo letecký provoz nebo „okolní“ (pozadí) zvuky, jako jsou děti, které hrají nebo chaty sousedy. Jakékoli narušení, které uslyšíte, může vyvolat stres ve vašem těle a ovlivnit vaše zdraví. Hrabě zní blíže po ruce - například chrápání vašeho partnera - a možná je čas koupit malý stroj na bílý hluk ventilátoru nebo sadu ušních zátkou.

Přineste čerstvé

Možná nebudete myslet na pokojové rostliny jako na materiál ložnice, ale zelené živé věci mohou čistit vzduch a přinést klid do vašeho pokoje. Vyzkoušejte čerstvé verze své oblíbené vůně, jako je Jasmine nebo Lavender. Nebo přiveďte přírodní bojovníky toxinu. Hadí rostlina také nazývaná tchánský jazyk mění oxid uhličitý na kyslík, když spíte. A vědci NASA zjistili, že anglický Ivy se zbavuje alergenů ve vzduchu jako formaldehyd a benzen.

Malovat to modře

Lidé, kteří spí v modrých ložnicích, odpočívají nejlépe. Ne, není to marketing od National Blue Association. Je to ve vašich očích - vaše gangliové buňky. Tyto receptory na vaší sítnici berou barvy a reagují nejlépe na modrou. Přináší klid, což snižuje váš krevní tlak a srdeční frekvenci. Modrá, ne vaše věc? Trik dokážou také chladné barvy, jako je šedá a stříbrná a neutrály. Pokud dáváte přednost teplým tóny, zkuste pohodlnou bledě žlutou.

Spánek svobodný

Takzvaný rozvod spánku může znít jako šťavnaté krmivo, nebo alespoň podivné. Ale může to být velmi jednoduché - a zdravé. Asi 25% párů, kteří žijí společně, spí v samostatných postelích. A 10% jde do různých místností před spaním. Proč? Asi 26% dotázaných lidí tvrdilo, že se dostanou do lepšího odpočinku, když spí sami - zejména ženy. To by mohlo být proto, že více šňůr je mužů.

je Abreva dobrá pro boláky

Zdravý život: Vytvořte zdravější ložnici

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Klebercordeiro / Getty Images
2. Images LightfieldStudios / Getty
3. Niran_pr / gettty obrázky
4. obrázky Silverkblack / Getty
5. MONKEYBUSITESIMAGES / Getty Images
6. Jevtic / Getty Images
7. Tero Vesalainen / Getty Images
8. J.R. Ball / Getty Images
9. HEMUL75 / Getty Images
10. Kalebkroetsch / Getty Images
11. Obrázky Anna-OK / Getty
12. Antonio_diaz / Getty Images
13. FeelIp / Getty Images
14. Rosshelen / Getty Images
15. Images Wavebreakmedia / Getty

Reference:

• Statistika Bureau of Labor: „Americký průzkum využití času.“
• National Sleep Foundation: „Zdravé špičky spánku“ 'Ideální teplota pro spánek' 'Elektronika v ložnici: Proč je nutné se vypnout, než se zastrčíte do' 'Snadné způsoby, jak vytvořit uklidňující prostředí ložnice' 'Spí s domácími mazlíčky: Je to zdravé?' „Hlasování ložnice 2011“ „Nejlepší vůně pro relaxaci a spánek“ „Nejlepší rostliny pro vaši ložnici“ „Nejlepší barvy pro spánek“ spaní odděleně od vašeho partnera. “
• Environmentální pracovní skupina: „Domácí průvodce: matrace“ „Domácí průvodce: podlaha“.
• Národní zdravotní ústavy: „Chladná teplota mění lidský tuk a metabolismus.“
• EPA: „Textová verze prohlídky domu s kvalitou ovzduší.“
• Národní institut věd o životním prostředí: „Roztoči a šváby prachu“ spící s umělým světlem v noci spojené s přírůstkem na váze u žen. “
• CDC: „Referenční příručka pro zdravé bydlení Kapitola 5: Znečišťující látky a toxické materiály vnitřního vzduchu.“
• Pediatrie: „Televizní prohlížení ložnice televize a doba spánku od dětství po střední dětství.“
• Cleveland Clinic: Proč světlo v noci může zasahovat do vašeho spánku. “
• Věda spánku: Environmentální hluk a poruchy spánku: Hrozba pro zdraví? “
• Hluk

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

Vedlejší účinky gabapentinu 300 mg

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd