Zdravé stravování: Potraviny, které pomáhají zvyšovat oběh průtoku krve

Zvýšení oběhu

Krev je tekutina, která dodává kyslík a živiny do vašich srdečních plicních orgánů a jiných systémů. Dobrá cirkulace optimalizuje dodávku kyslíku a živin v celém těle.

Jídlo, které jíte, ovlivňuje oběh. Můžete jíst, abyste zvýšili průtok krve. Zdravé návyky, včetně pravidelného cvičení, zůstávají dobře hydratované udržování zdravé váhy a vyhýbání se kouření mohou zlepšit oběh. Zdravá strava a dobré návyky také snižují riziko trombózy hlubokých žil (DVT). Když jdete do obchodu s potravinami, vyberte si potraviny, díky nimž budete vaše srdce a krevní cévy šťastní.

Kajenský pepř

Cayenne Red Pepper je oranžově červené koření, které může pomoci zvýšit průtok krve. Sloučenina zvaná kapsaicin v červeném paprice pomáhá relaxovat svaly, které lemují krevní cévy. To zase umožňuje snadnější proudění krve a snižuje krevní tlak.

Řepa

Řepa are root veggies that are rich in nitrate a compound your body converts to nitric oxide. Nitric oxide helps widen blood vessels and increases blood flow. In one study researchers found that beet juice decreases systolic blood pressure which is the first number of a blood pressure reading.

Bobule

Pokud vás zajímá, jak zvýšit průtok krve, nehledejte nic jiného než bobule. Bobule jsou bohaté na sloučeninu zvanou antokyanin, která je antioxidant zodpovědný za bobule červené a fialové odstíny. Antokyanin chrání stěny tepny a udržuje krevní cévy flexibilní. Stimulují také uvolňování oxidu dusnatého ke snížení krevního tlaku.

Mastné ryby

Vědci říkají, že ryby jsou srdce zdravé jídlo, ale proč? Některé ryby včetně pstruha a halibutů z lososa sledě a halibut jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky zvyšují cirkulaci a nižší klidový krevní tlak. Mastné ryby patří mezi potraviny, které zvyšují průtok krve a udržují tepny neclogované.

Granátové jablko

Semena granátového jablka jsou bohatá na dusičnany a antioxidanty, které zvyšují oběh. Tyto sloučeniny udržují tepny široké otevřené nebo rozšířené a pomáhají snižovat krevní tlak. To vede k lepšímu průtoku krve do mozkových srdečních svalů orgánů a tkání. Sportovci, kteří jedí semena granátového jablka, si mohou všimnout, že zvýšený průtok krve zvyšuje výkon.

Česnek

Česnek is rich in a compound called allicin which helps blood vessels relax. People who eat ample amounts of garlic experience improved blood flow through the heart. When blood flows through the heart more easily this reduces the workload on the heart. Blood pressure is decreased when your heart doesn’t have to work as hard to pump blood.

Vlašské ořechy

Jíst ořechy, zejména vlašské ořechy, prospívá vašemu srdce a krevním cévám. Omega-3 mastné kyseliny u vlašských ořechů zvaných alfa-linolenová kyselina pomáhá hladce průtok krve. V jedné studii lidé, kteří pravidelně jedli vlašské ořechy po dobu 8 týdnů, došlo ke zlepšení zdraví krevních cév a snížení krevního tlaku. Jejich krevní cévy byly také flexibilnější.

Hrozny

Hluboké fialové hrozny jsou bohaté na antioxidanty, které zvyšují průtok krve uvolňováním stěn krevních cév a pomáhám krevním cévám lépe fungovat. Sloučeniny v hroznech snižují zánět a sníží krev méně lepkavá, takže je méně pravděpodobné, že budete trpět krevními sraženinami. Hrozny jsou sladké pochoutky, která může pomoci omezit problémy s oběhem.

Kurkuma

Kurkuma is a yellow spice used commonly in Indian cuisine. The spice derives its golden yellow color from the compound curcumin. Curcumin may increase levels of nitric oxide which in turn widens blood vessels. When blood vessels are wider blood flows more easily and reaches your heart brain organs muscles and tissues.

Špenát

Pokud trpíte s vysokým dosahem krevního tlaku na špenát. Tato listová zelená je bohatá na dusičnany. Vaše tělo přeměňuje dusičnany na oxid dusnatý, což zvětšuje krevní cévy, takže krev může snadněji protékat. Výsledky jedné studie zjistily, že stravování špenátu činí tepny flexibilní a snižuje krevní tlak.

Citrusové ovoce

Lidé sáhnou po pomerančích a jiných citrusových plodech, protože jsou bohatí na vitamín C, ale existují i ​​jiné důvody, proč se citrus stane pravidelnou součástí vaší stravy. Antioxidanty v citrusových plodech snižují krevní oběh a pomáhají předcházet krevním sraženinám. Výsledky jedné studie zjistily, že lidé, kteří pil pomerančovou šťávu, pravidelně zažili nižší krevní tlak.

Čokoláda

Je čokoláda vaše oblíbená sladká ošetření? Pokud ano, máte štěstí. Zdá se, že sloučeniny v čokoládě zlepšují funkci krevních cév a průtoku krve. A antioxidanty v krevních cévách a nižším krevním tlaku. Vyberte si hořkou čokoládu, abyste získali výhody, ale mějte na paměti velikosti porcí. Čokoláda má vysoký obsah tuku a kalorií.

Zázvor

Mnoho lidí zná zázvorové trávení a pomáhá zmírnit nevolnost, ale také to prospívá oběhu. Ginger působí jako vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje krevní cévy a může snížit krevní tlak. Ginger je složkou v asijské a indické kuchyni. K přípravě čaje můžete také použít zázvor.

Zdravé stravování: Potraviny, které pomáhají zvyšovat oběh průtoku krve

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty obrázky
2. Getty obrázky
3. Getty obrázky
4. Getty obrázky
5. Getty obrázky
6. Getty obrázky
7. Getty obrázky
8. Getty obrázky
9. Getty obrázky
10. Getty obrázky
11. Getty obrázky
12. Getty obrázky
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Reference:

• Go Red for Women American Heart Association: „Cvičení, aby se zabránilo srdečním onemocněním.“
• PLOS One: „Zvýšená sodík a dehydratace stimulují zánětlivou signalizaci v endoteliálních buňkách a podporují aterosklerózu.“
• Kanadský časopis kardiologie: „Obezita a ateroskleróza: mechanistické poznatky.“
• Arterioscleróza trombózy a vaskulární biologie: „Kouření a kardiovaskulární onemocnění: mechanismy endoteliální dysfunkce a časná aterogeneze.“
• Journal of Nutrition and Metabolism: „Capsaicinoids moduluje rizikové faktory kardiometabolického syndromu: současné perspektivy.“
• Journal of Nutrition: „Doplňování šťávy na dusičnanu a řepné šťávy snižuje krevní tlak u dospělých: systematický přehled a metaanalýza.“
• Jídlo
• Živiny: „Vliv potravin nebo extraktů bohatých na antokyaniny na vaskulární funkci u dospělých: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií.“
• Cirkulace: „Omega-3 mastné kyseliny a zdraví srdce.“
• European Journal of Sport Science: „Účinky extraktu granátového jablka na průtok krve a průměr cév po cvičení s vysokou intenzitou u mladých zdravých dospělých.“
• Farmakologický výzkum: „Účinky šťávy z granátového jablka na krevní tlak: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií.“
• Anatolian Journal of Cardiology: „Účinky česneku na brachiální endoteliální funkci a kapacita plazmy zprostředkovat odtok cholesterolu u pacientů s onemocněním koronárních tepen.“
• American Journal of Clinical Nutrition: „Účinky čokoládového kakaa a flavan-3-ol na kardiovaskulární zdraví: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných studií.“
• Péče o diabetes: „Účinky spotřeby ořechu na endoteliální funkci u diabetických subjektů typu 2: randomizovaná kontrolovaná crossover studie.“
• Časopis výživy: „Polyfenoly hroznů snižují krevní tlak a zvyšují vazodilataci zprostředkovanou průtokem u mužů s metabolickým syndromem.“
• Stárnutí: „Suplementace kurkuminu zlepšuje vaskulární endoteliální funkci u zdravých dospělých středního a staršího věku zvýšením biologické dostupnosti oxidu dusnatého a snižováním oxidačního stresu.“
• Výzkum klinické výživy: „Účinek špenátu vysoký zdroj dusičnanu na dietu na arteriální tuhost a související hemodynamická opatření: randomizovaná kontrolovaná studie u zdravých dospělých.“
• Chemie potravin: „Citrusové flavonoidy: Molekulární struktura Biologická aktivita a nutriční vlastnosti: přehled.“
• American Journal of Clinical Nutrition: „Hesperidin přispívá k vaskulárním ochranným účinkům pomerančové šťávy: randomizovaná crossover studie u zdravých dobrovolníků.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.