Dieta a výživa: Které plody jsou nejvyšší a nejnižší v cukru?

Manga

Ovoce dodává vaše tělo vláknem a základními živinami. Ovoce má také nízký obsah kalorií sodíku a tuku. Různé plody však mají různé úrovně cukru, takže je důležité si na to mít na paměti. Jedno mango má 46 gramů cukru, takže toto ovoce přeskočí, pokud se snažíte zhubnout nebo snížit množství cukru, který jíte. Pokud byste chtěli chuť, rozhodněte se jen několik plátků, aby váš příjem cukru zůstal nízký.

Hrozny

Hrozny rank near the top of the bunch in the fruit sugar content list. One cup of grapes contains about 23 grams of sugar. Be mindful of the sugar content of grapes when you are eating them. Another good trick is to slice them in half and freeze them. That way you'll eat them more slowly. Bonus: Frozen grapes make a refreshing summer treat.

Třešně

Obsah ovocného cukru v třešněch je na špičkové úrovni. Jeden šálek třešní obsahuje 18 gramů cukru. Protože tyto ovoce jsou malé, je snadné jít přes palubu a jíst více, než jste zamýšleli. Než je budete jíst, použijte měřicí pohár k měření zamýšlené části, abyste se nepřekonali.

Hrušky

Hrušky pack a decent amount of sugar. A medium pear has approximately 17 grams of sugar. If you don't want to eat the whole thing just have a few slices and put the rest in the refrigerator for later. Pear slices make an interesting addition to salads.

Vodní meloun

Vodní meloun is loaded with water and electrolytes like potassium but a medium wedge of the melon has 18 grams of sugar. You need more electrolytes when you sweat when it's warm outdoors and when you exercise. To keep your sugar intake down just enjoy a slice or two at the most.

Obr

Obr are on the sweet side and have the sugar content to boot. Two medium-size figs have 16 grams of sugar. If you're trying to limit your sugar intake slice figs and have them with goat cheese for a protein-rich snack. You can also use figs to make sauces for meats like chicken.

Banány

Banány are a perennial favorite but they are high in sugar. One medium banana packs 14 grams of sugar. If that's more than you'd like just add some banana slices to your oatmeal or peanut butter sandwich instead of eating the whole thing.

Méně cukru: avokádo

Věřte tomu nebo ne avokádo, jsou technicky ovoce. Jedno avokádo obsahuje pouze jeden gram cukru. Lidé milují avokádový toast guacamole nebo přidávají avokádo do salátu. Buďte však opatrní, protože ačkoli nízký obsah cukru má vysoký obsah kalorií. Denní oddávání denně nemusí být pro váš pas.

Méně cukru: Guavas

Při zkoumání obsahu cukru v ovocných guavách jsou na spodním konci seznamu. Jeden guava dodává přibližně 5 gramů cukru a má více vlákniny než porce některých celých zrn. Jedna guava má 3 gramy vlákna. V kůži Guava je velké množství vlákniny, takže ovoce nelibovejte před přidáním do smoothies.

Méně cukru: maliny

Maliny jsou ovoce s nízkým obsahem cukru, které obsahuje pouze 5 gramů cukru a 8 gramů vlákniny na šálek. Vláknité pomáhají trávení a pomůže vám cítit se plnější při jídle méně kalorií. Maliny jsou chutné prosté, ale mnoho lidí je ráda jedí s čerstvým šlehačkovým krémem (což dramaticky zvyšuje obsah tuku a kalorií).

Méně cukru: Cantaloupe

Ve srovnání s melounem je meloun s nízkým obsahem cukru, který obsahuje pouze 5 gramů cukru na klín střední velikosti. Můžete to jíst prostý. Mnoho lidí si užívá stravovací melounku přelité tvarohem a trochu soli.

Méně cukru: Papáje

Papáje jsou oblíbené tropické ovoce. Můžete si je užít, aniž byste jedli hodně cukru. Jedna polovina malé papáje obsahuje jen 6 gramů cukru. Malé papáje jsou slušné velikosti, takže polovina ovoce je dostatečná porce. Mnoho lidí si užívá papáje s vápnem a solí. Papája také dělá chutnou polevu pro zmrazený jogurt.

Méně cukru: jahody

Pokud hledáte bobule s nízkým obsahem cukru, abyste si užili vybrat si jahody, které mají v jednom šálku jen 7 gramů cukru. Mnoho lidí rád přidává do letních salátů nakrájené jahody.

Dieta a výživa: Které plody jsou nejvyšší a nejnižší v cukru?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

Reference:

• ChooSeMyplate.gov: Proč je důležité jíst ovoce?
• USDA Fooddata Central: Mangos.
• USDA Fooddata Central: Hrozny červené nebo zelené (evropský typ, jako je Thompson Seedless) RAW.
• USDA Snap: Zmrazené hrozny.
• USDA Fooddata Central: třešně sladké Raw.
• USDA Fooddata Central: Pear Raw.
• USDA Fooddata Central: Watermelon Raw.
• USDA Fooddata Central: Fig Raw.
• USDA Fooddata Central: Banana Raw.
• USDA Fooddata Central: Avocado RAW.
• USDA Fooddata Central: Guava Raw.
• USDA Fooddata Central: Raspberries Raw.
• USDA Fooddata Central: Cantaloupe Raw.
• USDA Fooddata Central: Papayas Raw.
• USDA Fooddata Central: Strawberries Raw.
• Mayo Clinic: „Výživa a zdravé stravování: graf potravin s vysokým obsahem vláken.“
• Zprávy NIH ve zdraví: „Sladké věci: Jak cukry a sladidla ovlivňují vaše zdraví.“
• Ministerstvo zemědělství Spojených států zemědělství Agrikulturní výzkum: „Vše o ovocné skupině“ „Národní databáze živin pro standardní referenci“.
• Co se vaří v Americe: „Jak zmrazit hrozny.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.