Dieta a výživa: Chyby snídaně, které děláte

Přeskočit to

Všichni jsme se jednou za čas vážili kolem snídaňového stolu. Ale pokud to uděláte každé ráno, může to zvýšit vaše šance na zdravotní problémy, jako jsou cholesterol s vysokým krví a diabetes 2. typu. Mohlo by to dokonce přimět, aby někteří lidé častěji kouřili. Vyvážené ranní jídlo však může tyto rizika snížit a poskytnout vám energii, abyste měli skvělý den.

příliš ostrointle 1000 mg

Nejíst dost

Pokud se váš žaludek po snídani velikosti kousnutí stále vrhne, možná budete moci později během dne přejídat nebo svačinu na nezdravé jídlo-a to by mohlo vést k dalším librám. Výplňové ranní jídlo může mít opačný účinek. Vypálí váš metabolismus, který vám pomůže spalovat kalorie po celý den.

Wolfing to dolů

Když jste ve spěchu, abyste mohli začít den, můžete si ve spěchu také spěchat snídani. Některé studie spojují rychlé stravování s vyšší pravděpodobností obezity, ale to vyžaduje další výzkum. Pokud můžete zpomalit a vychutnat si každé kousnutí snídaně, mohl by vás více informovat o tom, zda máte skutečně hlad nebo ne - a to vám může pomoci vyhnout se přejídání.

Skimping na proteinu

Snídaně nabitá proteiny těží více než vaše svaly. Může vám také pomoci udržet vaši chuť na kontrolu později během dne. Ale to není zelené světlo, které by naložilo desku slaninou a klobásou. Vyberte si štíhlejší možnosti, které jsou pro vaše srdce lepší, jako je ořechová butters Turecko slaninu a chatový sýr řecký jogurt nebo mléko. Skim a 1% mléko mají nejmenší množství tuku.

Zrušení sacharidů

Nevyřízněte je úplně. Stačí si vybrat moudře. „Složité sacharidy“ vám dávají stabilní energii po celý den. Některé dobré jsou ocelové ovesné ovesné čerstvé ovoce s nízkým obsahem cukru nebo celozrnné cereálie nebo bagel. Na druhé straně „jednoduché sacharidy“ mohou odpoledne způsobit havárii energie. Vyhněte se těm, jako jsou mastné hash hnědé palačinky nebo oplatky vyrobené z bílé mouky a sladké ovocné šťávy.

Procházení zdravých tuků

Nenasycené tuky jsou pro vás ve skutečnosti dobré. Chcete-li je součástí vaší snídaně, přidejte do jogurtu ořechy nebo semena do jogurtu nebo rozložte ořechové máslo na celozrnný toast nebo jablko. Omega-3 tuky jsou také srdeční. Snadným způsobem, jak je získat, je smíchat lněnou semenu do obilovin. Omezte však nasycené tuky, protože zvyšují váš cholesterol. Omezujte ty, jako je máslo celé nebo 2% mléko a pečivo.

Vyloučení vajec

Vaječné bílé jsou hlavním zdrojem bílkovin a jiných živin. A dokonce i žloutky jsou v pořádku pro některé z nás s mírou, protože jsou plné proteinových vitamínů D a antioxidanty přátelskými k očima. A co cholesterol? Pokud jste zdraví, můžete mít jedno celé vejce denně. Pravděpodobně budete muset mít mnohem méně než to, pokud máte cukrovku nebo srdeční choroby nebo pokud jste ohroženi srdečními problémy. Zkontrolujte se u svého lékaře.

Super dimenzilizující vaše obiloviny

Pokud plníte svou misku, možná budete jíst příliš mnoho. Než nalijete, zkontrolujte nutriční štítek na boku obilné krabice. Podívejte se na doporučenou velikost porce a držte se této částky - můžete použít měřicí pohár, abyste to napravili. Vyberte si značky, které jsou plné vlákniny a také krátké cukr.

Ohrožení vaší kávy

Spousta populárních posilovačů příchutí způsobuje, že vaše ranní joe potíže s extra kaloriemi. Ale existuje spousta způsobů, jak odlehčit hrnek. Káva si můžete namísto cukru sladit trochu stevie nebo agave nektaru. Místo krému a plnotučného mléka přidejte nízko nebo tuk. Pokud mu chcete dát nějaké další kopy posypeme do oříšku nebo kardamomu skořice.

Pití špatné šťávy

Vaše sklenice OJ může plavat se sladkými věcmi, protože mnoho značek ovocné šťávy přidalo cukr. Hlavním způsobem, jak se vyhnout prázdným kaloriím, je zajistit, aby štítek na něm řekl 100% šťávy. Můžete také zředit svůj nápoj vodou. Pro největší výživu vyberte celé ovoce přes šťávu. Má více vlákniny méně cukru a méně kalorií.

Mávání vody

Než se probudíte, pravděpodobně to byly hodiny, co jste hydratovali. Díky tomu je chladná sklenice H2O ideálním nápojem, který vám umýt snídani. Pomůže vám to vyplnit, aniž byste vás stáli jednu kalorii. Může vám to pomoci jasněji přemýšlet a setřást také nevrlou probuzení nálady.

Usazení pro tak smoothie tak

Smoothies může být zdravé - pokud je uděláte se správnými věcmi. Použití hodně ovoce může naplnit váš šálek kalorií, takže se držte jedné nebo dvou porcí. Zvyšte výživu tmavě zelenou zeleninou, jako je špenát kale nebo bok choy. Přidejte nějaký protein s nízkotučným jogurtovým pšeničným bakteřským ořechovým másla nebo lněným semenem. Místo toho, abyste ztenčili koktejl sladkou šťávou, zkuste neslazený mandlový mléko zelený čaj nebo led.

Nákup nesprávných snídaňových barů

Zkontrolujte štítk výživy. Množství přidaného nasyceného tuku a sodíku v baru zakoupeném v obchodě vás může překvapit. Pokud vytvoří celou vaši snídani, vyberte si ty, které mají celé potravní ingredience 10-14 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny. Pamatujte, že bar může být užitečnou náhradou jídla, když jste ve spěchu, ale vyvážené jídlo pro zahájení dne je vždy zdravější volbou.

Získání sabotováno sladkým jogurtem

Mnoho komerčních značek má spoustu sladkých věcí - zejména druhy, které již přicházejí s přidanými příchutěmi nebo ovocem. Vaše nejlepší sázka je koupit obyčejný nízkotučný nebo beztučný jogurt. Pak to jazzujte s vlastními mixéry, jako jsou bobule, posypeme skořice nebo vanilky nebo kapkou medu nebo agave nektaru.

Dieta a výživa: Chyby snídaně, které děláte

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty obrázky
2. Getty obrázky
3. Getty obrázky
4. Getty obrázky
5. Getty obrázky
6. Getty obrázky
7. Getty obrázky
8. Getty obrázky
9. Getty obrázky
10. Getty obrázky
11. Getty obrázky
12. Getty obrázky
13. Flickr
14. Getty obrázky

Reference:

• Cirkulace: „Abstrakt 20249: Zpomalte, budete jíst příliš rychle: Rychlé stravování spojuje s obezitou a budoucí prevalencí metabolického syndromu.“
• International Journal of Obezity: „Asociace mezi mírou stravování a obezitou: systematický přehled a metaanalýza.“
• BMJ Open: „Účinky změn rychlosti stravování na obezitu u pacientů s diabetem: sekundární analýza údajů o kontrole podélného zdraví.“
• Nutrition Journal: „Randomizovaná kontrolovaná crossover zkouška pro posouzení akutních chuti a metabolických účinků uzenin a vejce na bázi snídaňových jídel u premenopauzálních žen s nadváhou.“
• Zdraví ACSM
• American Heart Association: „Jak učinit snídani zdravým zvykem, jsou pro vás vejce dobrá nebo ne?“
• Americká rakovinná společnost: „Dobré pro vás uhlohydráty.“
• Cleveland Clinic: „Těchto 5 potravin vám může poskytnout zkreslení části“, chcete zhubnout energii? 5 důvodů k jídlu snídaně '' 5 nejlepších snídaňových jídel pro vás ' 2 Klíčové živiny pro nejlepší snídani vašeho dítěte '' 5 tipů pro stravování dobrých tuků '' 5 Nejlepší a nejhorší sladidla: tipy vašich dietologů '' učinit vaši kávu zdravější: Nejlepší sladidla koření '' Láska vytvářet smoothies? Vyhněte se těmto 3 běžným chybám '6 úžasných ingrediencí, které můžete přidat do vašeho smoothie' 'Health Bars: jak si vybrat moudře.'
• The Journal of Nutrition: „Oxford Academic:„ Přeskočení snídaně je spojeno se zvýšeným rizikem diabetu 2. typu u dospělých: systematický přehled a metaanalýza budoucích kohortových studií. “
• Mayo Clinic: „Zdravá snídaně: Rychlá flexibilní možnosti“ „Vejce: Jsou dobré nebo špatné pro můj cholesterol?“ Smoothie s vysokým obsahem kalorií.
• Rush University: „Věda za snídaní“ „dostat se za mříže“.
• Harvard Health Publishing: „Extra bílkovina při snídani pomáhá ovládat hlad“, jsou vejce riskantní pro zdraví srdce? “ „Důležitost hydratace“ jogurt nebo dezert? Vysoký cukr ztěžuje to říct. “
• Americká rada pro cvičení: „5 rychlých a zdravých snídaní.“
• In.gov: „Výběr srdce zdravých tuků.“
• Eatright.org: „Vyberte si zdravé tuky“, co hledat v jogurtu. “
• Keck School of Medicine: '9 Zdravotní výhody konzumace vajec k snídani.
• HealthyChildren.org: „Scoop na obilovních obilovin připravených k jídlu.“
• Americký institut pro výzkum rakoviny: „Pokud je 100% šťáva doporučenou volbou, proč je obsah cukru na některých stále tak vysoko?“ Kolik cukru v jogurtu je spíše z přidaného cukru než z ovoce nebo samotného jogurtu?
• University of Utah: „Dehydratace: Kdy bych se měl opravdu bát?“
• Ministerstvo zemědělství USA: '10 Tipy: Užijte si jídlo, ale méně jíte.
• CDC: „Zlepšení stravovacích návyků.“
• FDA: „Cukr.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.