Poruchy spánku: Jak se změní spánek po celý váš život

Všichni potřebujeme spát

Strávíme asi třetinu našich životů spící. To je dobrá věc. Spánek pomáhá udržovat naše mozkové tělo a imunitní systém zdravé. Ale od narození do staršího věku se mění po celý náš život.

Novorozenci a kojenci

Většinu času tráví - asi 70% - spí. Odborníci si myslí, že to všechno zavřené očí je to, co jim pomáhá učit se a růst. Novorozenci mají tendenci odkládat 2 až 4 hodiny najednou až 16 až 18 hodin denně. Mají také aktivnější spánek než dospělí. To znamená, že začínají ve spánku rychlého pohybu očí (REM) místo netrpěného pohybu očí (NREM). Mohli by také hodně škubnout. Je to proto, že část jejich mozku, která jim brání v pohybu během snů, se stále vytváří.

3 až 12 měsíců

Cirkadiánní rytmus dítěte nebo cyklus probuzení a spánku se dostane do pravidelnějšího vzorce, když jsou několik měsíců staré. Jejich těla začínají vyrábět hormony, jako je melatonin a kortizol. Tyto chemikálie jim říkají, aby během dne zůstali vzhůru a v noci spali. Děti se mohou začít vyvíjet na dlouhé úseky - 6 hodin nebo více - kdekoli ve věku 6 měsíců až 12 měsíců. Začnou trávit více času v hlubokém spánku. A jejich tělesná teplota začíná sledovat 24hodinový cyklus.

Mirena 5 let iud vedlejší účinky

Batolata do předškolního věku

Děti ve věku 1 až 2 potřebují každý den asi 11-14 hodin spánku. Děti ve věku 3 až 5 potřebují asi hodinu méně nebo 10-13 hodin. Obě skupiny spí většinou v noci, ale během dne by se mohly zdřímnout. Někteří předškoláci mohou přeskočit denní zdřímnutí ve prospěch dřívějšího spánku.

Malé děti

Nepotřebují tolik spánku, jak stárnou. Děti ve věku od 6 do 12 let by měly každou noc dostat asi 9 až 12 hodin. Když dělají dětem, aby se dětem dostaly hlubší spánek, než když byly mladší. Některé spánkové návyky by se mohly objevit v době, kdy jsou dostatečně staří pro školu. To zahrnuje „noční sova“ nebo časné tendence ptáků.

Teenageři

Potřebují každou noc alespoň 8 až 10 hodin odpočinku. Ale vzorce spánku se pohybují kolem tohoto věku. Spousta dospívajících chce zůstat v noci a později ráno spát. To často je v rozporu s nutností vstávat do školy. Mnoho teenagerů nemá dost spánku. Tento nedostatek Zzzs může ztěžovat soustředit se ve škole nebo ovládat jejich emoce.

Dospělí

Vaše potřeby spánku se mohou lišit od někoho jiného ve vašem věku. Ale většina lidí 18-60 potřebuje 7 až 9 hodin uzavření za noc. A 1 ze 3 amerických dospělých to nedostává. Je normální chybět na spánku občas. Pokuste se však upřednostnit dobrý odpočinek. Nedostatek spánku zvyšuje vaše riziko všech druhů zdravotních problémů. To zahrnuje problémy s depresivní pamětí s vysokým krevním tlakem typu 2 diabetes a srdeční choroby.

je atorvastatin stejný jako lipitor

Starší dospělí

Lidé 65 a starší potřebují asi 7-8 hodin spánku za noc. To je méně než jakákoli jiná věková skupina. Existuje několik důvodů, proč se vaše vzorce spánku mění, jak stárnete. Vyrábíte méně melatoninu, který může ovlivnit váš cyklus spánku. Můžete začít vstávat a jít spát o něco dříve. Mění se také typ a kvalita spánku. Strávíte méně času v hlubokém spánku, což může usnadnit probuzení v noci. To někdy otevírá dveře nespavosti a dalším problémům se spánkem.

Zdravotní podmínky a zdřímnutí

Ve srovnání s mladšími dospělými staršími lidmi budou během dne s větší pravděpodobností zdřímnout. Někteří dospělí 75 až 84 říkají, že jsou tak ospalí, že nemohou dělat každodenní činnosti. Toto není normální část stárnutí. Mohlo by se to stát, protože váš cirkadiánní rytmus je vypnutý. Ale vaše šance na denní ospalost jde nahoru, pokud máte jiný zdravotní problém. To zahrnuje probíhající deprese bolesti diabetes srdeční choroby a spánkové apnoe. Problémy s prostatou a močovým měchýřem mohou způsobit spoustu nočních koupelen, které přerušují spánek.

Reprodukční změny

Ženy hlásí více problémů se spánkem než muži. Tyto problémy se obvykle objevují, když jsou ženské hormony v toku. To se může stát v různých fázích života. Příklady zahrnují posuny ve vašem menstruačním cyklu, které mohou narušit váš cyklus spánku a bdění a mít nespavost nebo špatné sny týden před začátkem období. Těhotenské hormony a měsíce po narození (poporodní) mohou narušit spánek. Během perimenopauzy byste také mohli mít potíže s pádem nebo spaní. To je 4-8 let před zahájením menopauzy.

Menopauza a spánek

Samotné hormonální změny mohou ovlivnit váš spánek. Ale také mohou i jiné příznaky, které přicházejí s menopauzou, jako jsou návaly horka. Jedná se o rychlé a intenzivní vlny tělesného tepla, které trvají 1 až 5 minut. Mohou se stát v noci, aby vás tak teplé a zpocené, že se probudíte. Řekněte svému lékaři, pokud se to hodně stane. Mohli by navrhnout změny životního stylu doma léku na hormonální terapii nebo léky.

Jak získat spánek, který potřebujete

Možná budete muset provést několik změn životního stylu a procvičit si dobré návyky hygieny spánku. Patří mezi ně jít do postele a probuzení každý den současně a zajistit, aby byl váš pokoj v pohodě tmavý a tichý. Pokud to nedostává lepší kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI) nebo léky, může pomoci. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste během dne vždy ospalý nebo se nepokoušejte bez pokusu. Řekněte jim, jestli se v noci hodně probudíte nebo chrápáte nebo přestanete dýchat ve spánku.

Poruchy spánku: Jak se změní spánek po celý váš život

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Reference:

• Výbor pro medicínu Institute pro medicínu a výzkum v USA Colten H.R. Altevogt B.M. Poruchy spánku a deprivace spánku: Neupsaný problém veřejného zdraví National Academies Press (USA) 2006.
• Příroda a věda o spánku: „Krátkodobé a dlouhodobé zdravotní důsledky narušení spánku“ „Kojenecká spánek a jeho vztah k poznání a růstu: narativní přehled“.
• Vývoj kojenců a dětí: „Spánek a učení kojenců.“
• Healthysyep (Sleep Medicine na Harvard Medical School): „Změny spánku s věkem.“
• Pediatrie: „Intervence chování pro problémy s kojeneckým spánkem: randomizovaná kontrolovaná studie.“
• Journal of Clinical Sleep Medicine: „Doporučené množství spánku pro pediatrické populace: Konsensuální prohlášení Americké akademie spánku.“
• Kidshealth.org: „Vše o spánku.“
• CDC: „Poruchy spánku a spánku: Poruchy spánku a spánku“ „Poruchy spánku a spánku: dostatek spánku?“
• FamilyDoctor.org: „Změny spánku u starších dospělých.“
• Neuron: „Spánek a stárnutí člověka.“
• Výzkum medicíny spánku: „Spánek a zdraví žen.“
• Severoamerická společnost Menopause: „Menopauza 1010: Primer pro perimenopauzální.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd

Misoprostol 200 mcg tablet pro potrat