Zdraví seniorů: Způsoby, jak zůstat v důchodu zdraví

Najděte nový účel

Když odejdete do důchodu, neopouštíte jen práci. Vstoupíte do nové fáze svého života. Pokud uděláte něco, co považujete za smysluplné, budete šťastnější a zdravější. Dobrovolník v nemocnici nebo knihovně. Zúčastněte se projektů ve vašem domě uctívání. Tutor děti, které potřebují pomoc ve škole. Péče o zvířata v útulku. Pomozte sestavit dárkové boxy pro vojáky v zámoří. Dlouhodobě to může pomoci vaší mysli i tělu.

Správné okolí

Tam, kde žijete, vám může pomoci připravit se na dobré zdraví. Pokud chcete čistý vzduch, máte řadu možností, jako je Melbourne FL; Elmira NY; Pueblo Co; a Salinas ca. Venku můžete cvičit uprostřed hor Boulder Co The Seacoast of Portland Me nebo Sunshine of Tucson Az. Pro špičkovou lékařskou péči může být dobré žít poblíž Cleveland Boston Baltimore Houston New York nebo Rochester MN.

Nejlepší přítel (nebo žen)

Pes vám dává bezpodmínečnou lásku a další. Pouhých 15 minut s Fido může snížit srdeční frekvenci krevního tlaku a úroveň stresu. Postupem času může věrný společník pomoci snížit vaši depresi cholesterolu a udržovat vás aktivní. Mít kočku může také pomoci snížit krevní tlak a úroveň stresu.

Zdravé jídlo

Je pravděpodobnější, že budete mít problémy spojené s výživou, jako je hubnutí nebo nedostatek určitých vitamínů, jak stárnete. Vyvážená strava proteinového tuku a sacharidů je tedy důležitější než kdy jindy. Vyřízněte zabalené potraviny, protože mají spoustu soli, která může zvýšit krevní tlak. Jednou z dobrých možností je jíst jako lidé v Řecku a jeho region: Spousta ovocných zelenin celých zrn a olivového oleje.

Vypadni z domu

Aktivní životní styl vám může pomoci být šťastnější žít déle a snížit vaše šance na některá nemoci, jako je demence. Hrajte karty s přáteli. Cestování se skupinou seniorů. Znovu se spojit s přáteli ze střední školy nebo vysoké školy. Pokud máte koníček - jako je čtení pletení nebo zahradnictví - se připojte k klubu, který se na něj zaměřuje.

Udržujte karty na svém zdraví

Pravidelné lékařské kontroly jsou nutností. Váš lékař vám může pomoci chránit před infarktem nebo mrtvicí sledováním vašeho krevního tlaku a cholesterolu. Včasné záběry vám pomáhají chránit vás před chřipkou a jinými nemocemi. Pokud jste žena, potřebujete testy na rakoviny prsu a děložního čípku; Pokud jste muž, váš lékař vám může pomoci rozhodnout se o testu rakoviny prostaty.

Cvičení pro zábavu a kondici

Být aktivní nejen dává vašemu zdraví podporu, ale také vám pomůže zůstat nezávislý, jak stárnete. Vyberte si něco, co vás baví, takže to budete dělat dál. Aerobní cvičení, jako je chůze plavání nebo tanec, vám může poskytnout více energie a pomoci udržet také vaši mysl ostře. Cvičení s váhami nebo pásmami mohou vybudovat vaši sílu. Jóga vás udržuje flexibilní. Pokud je cvičení pro vás nové, uvolníte se a nejprve se ověřte u svého lékaře.

Za volantem

S časovým změnami ve vaší zrak může fyzická zdatnost a reflexy ovlivnit, jak dobře můžete řídit. Vaše bezpečnost závisí na sledování. Vidíte silniční značky jasně? Jste dostatečně omráčený, abyste se otočili a zkontrolovali provoz za vaším autem? Změňuje tě provoz? Váš lékař může být schopen pomoci s takovými problémy. A skupiny jako AARP a AAA nabízejí kurzy, které vám pomohou měřit a posílit vaše dovednosti.

Zdraví kostí

Pokud jste žena, vaše kosti potřebují podporu. Změny ve vašich hormonech po menopauze mohou učinit křehčí stav zvaný osteoporóza. Chcete -li bojovat, ujistěte se, že vaše strava vám dává dostatek vápníku klíčového stavebního bloku kostí. Mezi dobré zdroje patří špenát brokolice a nízkotučné nebo netučné mléko a jogurt. Když dosáhnete 65, nechte svého lékaře zkontrolovat kosti pomocí testu DEXA-rentgen nízkodávkování.

Stimulovat vaši mysl

Your brain needs exercise just like your body. Read do puzzles play a musical instrument or pick up an old hobby. Take a class in a subject you’re curious about like cooking or computers. Using your creative side through things like painting and gardening can help your brain stay healthy too. For example an acting course may boost your memory and your problem-solving skills.

Získejte 40 mrknutí

Jakmile stárnete, může být pro vás těžší spát. Možná budete muset čůrat nebo posunout v posteli, aby kloub přestal bolavat. Ale můžete podniknout kroky k pomoci. Přestaňte pít tekutiny 2 hodiny před spaním. Nemáte žádný kofein do 8 hodin od spaní. Udělejte svou ložnici co nejtmavší. Během dne omezte zdřímnutí na 10 nebo 20 minut. Abyste pomohli s bolestmi, zeptejte se svého lékaře, zda byste měli vzít lék proti bolesti.

Bezpečnost kolem domu

Nehody pro domácnost se stávají nebezpečnějšími. Získejte rohože pro podlahu a vanou. Opravte roztřepené koberce nebo koberce. Ujistěte se, že existuje spousta světla. Připevněte uvolněné šňůry. Pokud váš domov má schody, položili na obou stranách zábradlí a na schody položili protikryté proužky.

Intimita

Fyzické změny mohou způsobit, že sex z vašeho života zmizí. Ale můžete dostat prskání zpět. Nejprve by měl každý z vás mluvit o svých pocitech a obavách. Ujišťujte svého partnera, že jste na ně stále přitahovali. Držení rukou a masáže jsou dobré způsoby, jak se znovu připojit. Pokud existuje fyzický problém, jako je erektilní potíže, navštivte svého lékaře.

Spravujte svůj čas dobře

Jednou z hlavních radostí od důchodu je čas na rukou. Můžete dělat, co chcete, když chcete. Vědci zjistili, že důchodci jsou nejšťastnější, když plánují, jak trávit čas a co nejlépe využít. Pokud to zvládnete dobře, může se vyplatit, i když nemáte spoustu času na upravu. A může vám to zabránit tomu, abyste se nudili.

Citrát draselné pro dávku ledvin

Je „práce“ čtyřpísmenné slovo?

Práce po odchodu do důchodu může udržet vaši paměť a mozkovou sílu ve formě, aniž byste zmínili svou peněženku. Pokud se vám vaše stará práce líbila, udělejte její zmenšenou verzi. To je možnost profesí od účetnictví po domácí zdraví po opravu domů. Nebo by to mohla být vaše šance vyzkoušet tu práci, o které jste vždy přemýšleli. Druhá kariéra je někdy nejpřínosnější.

Zdraví seniorů: Způsoby, jak zůstat v důchodu zdraví

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty obrázky
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Reference:

• Americká psychologická asociace: „Přemýšlíte o odchodu do důchodu? Je čas přemýšlet o svém psychologickém portfoliu. “
• Národní institut pro stárnutí: „Účast na činnostech, které vás baví.“
• Americká asociace plic: „Nejčistší města“.
• AARP: „Kam odejít do důchodu, pokud máte rádi venku,„ AARP Smart Drive Locator “„ Jak vzkřísit svůj sexuální život “na částečný úvazek pro důchodce.“
• Americké zprávy
• Stárnutí na místě: „Získání domácího mazlíčka může zlepšit stárnutí na místě.“
• Harvard Health Publishing: „Proč je pro vaše zdraví dobré pro vaše zdraví.
• Cleveland Clinic: 'Aging: Nutrition Cvičení
• Národní institut pro stárnutí: „Účast na činnostech, které vás baví.“
• Agentura pro výzkum a kvalitu zdravotní péče: „Ženy: Zůstaňte zdraví na 50 '' Men: Zůstaňte zdraví v 50. '.
• Psychologická věda ve veřejném zájmu: „Účinky obohacení na kognitivní rozvoj dospělých.“
• Národní správa bezpečnosti silničního provozu: „Jízda bezpečně při stárnutí půvabně.“
• Seniordriving.aaa.com: „Kurzy zlepšování řidičů pro seniory.“
• Mayo Clinic: „8 způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku, jak stárnete.“
• Celoživotní domov: „Schody.“
• Springer Select: „Lepší správa volného času zajišťuje šťastnější odchod do důchodu.“
• Aplikovaný výzkum v kvalitě života: „Správa volného času zlepší odchod do důchodu: Studie důchodců„ kvality života na Tchaj -wanu “.
• Michigan dnes: „Odechávat nebo neodejít odejít do důchodu?“
• Znalosti@Wharton: „Problém s odchodem do důchodu: Co budete dělat s po celou tu dobu?“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd