Strava a správa hmotnosti: Fakta o břišním tuku

Břišní tuk: Více než hluboká kůže

Jeden fakt o žaludečním tuku, který byste měli vědět, je tento: Nejde jen o to, že pod kůží je to jen tahkařská vrstva - druh, který si uchopíte, abyste zjistili, zda můžete „sevřít palec“. Viscerální tuk je název druhu, který leží hluboko ve vašem trupu. Balí se kolem vašich střev jater a žaludku. Může také vyrovnat vaše tepny. A může to být riskantní pro vaše zdraví. Ale nepotřebujete speciální stravu ani cvičení, abyste ji ztratili - jen zdravé návyky.

Jaká jsou zdravotní rizika?

Nejde jen o číslo na stupnici. Vědci si myslí, že množství hlubokého tuku kolem vašeho středu je lepším měřítkem toho, zda jste ohroženi vážnými zdravotními problémy než vaše hmotnost nebo váš BMI (index tělesné hmotnosti). Nejen, že břišní tuk způsobí, že vaše džíny jsou příliš těsné, že by to mohlo znamenat, že budete pravděpodobně získat:

Co znamenají měření pasu

Nemůžete říct, kolik viscerálního tuku máte jen měřením pasu. Je to proto, že tuk poblíž povrchu vaší kůže (nazývaný subkutánní tuk) je také součástí vašeho obvodu. Vaše měřicí páska vám však může naznačit, pokud byste mohli skončit se zdravotními problémy souvisejícími s tukem. U měření žen může měření pasu nad 35 palců zvýšit červenou vlajku. Pro muže je to 40 palců.

z čeho je Turpentine vyrobeno

Je to první tuk, který má jít

Tady je šťastný fakt: Viscerální tuk je první druh, který ztratíte. A k tomu musíte pohybovat. Vaše cvičení nemusí být komplikované. Můžete chodit svižně hodinu denně. Na běžícím pásu můžete nastavit sklon pro zvýšení metabolismu. Pokud hodně sedíte, najděte způsoby, jak se pohybovat. Nastavte do telefonu časovač, aby vám připomněl, abyste vstávali každou půlhodinu. Nebo vyzkoušejte stojící stůl a při práci se squats.

Počty fidgetingu

Mluvíš s rukama? Klepnutím na nohy na melodie? Myslí si lidé, že jste trochu hyper? Všechno dobré. Fidgeting nemusí být „cvičení“ a nebude stavět svaly ani výdrž. Ale počítá se jako aktivita a spaluje kalorie. Až příště někdo řekne, že se příliš ponoříte, můžete říci, že hoříte břišní tuk.

Octa jablečného moštu nepomůže

Apple Avert ocet má mnoho chytrých využití. Snížení tuku z břicha pravděpodobně není jednou z nich, i když to může říci módní strava. Tangová kapalina pochází z jablek, která jsou kaše destilovaná a poté fermentována. Někteří lidé si myslí, že kyselina octová, kterou obsahuje, by mohla v některých ohledech zvýšit zdraví. Studie zvířat prokázaly záblesk naděje, že by to mohlo pomoci spálit viscerální tuk. Neexistuje však žádný vědecký důkaz, že má stejný účinek na lidi.

Vedlejší účinky Abilify 5 mg

Neobviňujte pivo

Pivo často bere rap pro tubby břicho - odtud termín „pivní břicho“. Studie naznačují, že je to trochu komplikovanější. Pěnivé věci mají spoustu kalorií. Takže by to mohlo přimět k přibývání na váze. Ale nemusí to nutně způsobit, že se tuk usadí kolem vašeho středu. Pravděpodobnější viník? Sodovky a další slazené nápoje. Některé výzkumy naznačují, že cukr může posílit břišní tuk.

Vyměňte sodu za zelený čaj

Oříznout břišní tuk je chytrý o vaší stravě - jíst rozumné porce Spousta zeleniny a malé nezdravé jídlo. A místo sody zvažte zelený čaj. Několik studií naznačilo, že katechiny antioxidanty nalezené v zeleném čaji mohou pomoci (trochu) spálit viscerální tuk. Výsledky zdaleka nejsou jisté. Ale jedna věc je jasná: Subbing čaj pro sladké nápoje ušetří kalorií. Jen to naložte medem nebo cukrem.

Fakta o rybím oleji

Rybí olej je dlouho považován za srdeční doplněk. FDA nedávno schválila lék vyrobený z rybího oleje, aby pomohl kontrolovat triglyceridy tuk nalezený v krvi. Ale pro bušení břišního tuku? Ne tolik. Studie s nadváhou mužů, kteří vzali doplňky rybího oleje, nezměnila žádnou změnu v žaludečním tuku.

Břišní tuk a vaše kosti

Lékaři po dlouhou dobu si mysleli, že další váha může pomoci udržet vaše kosti silné a chránit vás před zlomeninami. Výzkum však ukazuje, že to nemusí být nutně pravda, alespoň pokud jde o viscerální tuk. Jedna studie zjistila, že muži s více břišními tuky měli slabší kosti. Další studie se zabývala ženami, které ještě neprošly menopauzou. Zjistilo se, že ti, kteří mají více břišního tuku, měli nižší hustotu kostí varovný znak osteoporózy.

Strava a správa hmotnosti: Fakta o břišním tuku

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Vědecký zdroj
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Reference:

Jak často mohu používat monistat

• Johns Hopkins: „Skinny na viscerálním tuku.“
• Cleveland Clinic: „Tipy pro ztrátu břišního tuku“ chtějí ztratit břišní tuk? “
• Harvard Health Publishing: „Břišní tuk a co s tím dělat.
• Mayo Clinic: „Zkoumání úlohy viscerálního tuku při zhoršujícím se selhání zánětlivých orgánů a snížení přežití u pacientů s akutní pankreatitidou“ triglyceridů: Proč na tom záleží? “
• JACC: Kardiovaskulární zobrazování: „Viscerální adipozita a riziko metabolického syndromu napříč indexem tělesné hmotnosti.“
• Hranice ve fyziologii: Proč muži hromadí břišní viscerální tuk? “
• Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy: 'Visceral-to-subcutaneous fat ratio as a predictor of the multiple metabolic risk factors for subjects with normal waist circumference in Korea.'
• RUSH University Medical Center: „Existuje„ jeden trik “ke ztrátě břišního tuku?“
• Žurnál funkčních potravin: „Účinky zeleného čajového nápoje obohaceného katechinem na ztrátu viscerálního tuku u dospělých s vysokým podílem viscerálního tuku: dvojitě slepá randomizovaná studie kontrolovaná placebem.“
• Národní institut pro rakovinu: Slovník rakoviny.
• Mayo Clinic News Network: Mayo Clinic Minute: „Zjištění rybího oleje“ břišní tuk u žen: brát - a udržet - to mimo. “
• Živiny: „Vliv doplňování rybího oleje na jaterní a viscerální tuk u mužů s nadváhou: randomizovaná kontrolovaná studie.“
• Columbia University Irving Medical Center: „Studie zjistí, že břišní tuk je spojen se špatnou kvalitou kostí.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdroj prezentace na tom