Dieta a hubnutí: vaše nejlepší způsoby, jak porazit břišní tuk

Získejte více vlákniny

Nemusíte jíst pytel babičských švestků. Listová zelená ořechy a fazole jsou dobré pro udržení tuku, který zůstává hluboko ve vašem břiše. Tomu se říká viscerální tuk a je to nejnebezpečnější druh, protože může zabalit kolem hlavních orgánů včetně jaterních slinivek a ledvin.

Zapomeňte na tyto dvě věci

Neexistují žádné „super potraviny“, které by spaly viscerální tuk. A nemůžete to zhoršovat specifickými tahy, jako jsou drtí. Místo toho hledejte způsoby, jak upgradovat své stravovací návyky a každý den přidat aktivitu. Přemýšlejte o svém průměrném týdnu. Kde byste mohli být schopni provést nějaké změny?

Jaký typ léku je prednison

Nejlepší věc, kterou můžete udělat

I když kdokoli může mít příliš mnoho viscerálního tuku, je pravděpodobnější, že pokud máte hodně na váze. Když začnete tyto libry sundat, pomůže celé vaše tělo včetně břišního tuku, který je skrytý z vašeho dohledu.

Buďte vybíraví o tuku

Stále můžete mít! Omezte však „nasycený“ druh, který je v kokosových a palmových olejích a mléčných výrobcích s plnotučným mlékem. Udržujte části těchto potravin menších, než například můžete normálně dělat. A zkontrolujte nutriční štítky, abyste zjistili, kolik kalorií a kolik tuku je v porci. Hledejte tuky, které jsou pro vás lepší, jako jsou ty z rostlinných potravin nebo ryb, jako je lososový tuňák a makrela, které jsou bohaté na Omega-3.

Přestaňte se to snažit předběhnout

Stále se snažíte „spálit“ ten břišní tuk tím, že po hodině bušíte po chodníku? Výzkum ukazuje, že několik rychlých výbuchů cvičení s vysokou intenzitou-jako je 30sekundová sprinta nebo intenzivní sada pulpupu-může být efektivnější a snadnější zapadá do vašeho rozvrhu. Do jakéhokoli cvičení můžete přidat výbuchy vyšší intenzity. Stačí jen na krátkou dobu zrychlit nebo tvrději pracovat, pak se vraťte zpět na jemnější tempo a opakujte.

Spánek: Goldilocks vzorec

Pokud jde o přírůstek na váze, je to trochu jako kaše: příliš málo-méně než 5 hodin-může znamenat více břišního tuku. Ale příliš mnoho - více než 8 hodin - to může udělat také. Zdá se, že „správně“ je asi 6-8 hodin. Pokud teď tolik nespíte nebo pokud máte tendenci házet a otočit, zkuste jít spát o něco dříve odpočinku před spaním, nechte svou ložnici v pohodě a zkuste to text a e -mailem těsně před zapnutím.

Zapomeňte na „rychlou opravu“

Omlouvám se, ale kosmetická chirurgie zde není řešením. Liposukce nedosahuje uvnitř břišní stěny. Takže se nemůže zbavit viscerálního břišního tuku. Stejně tak nehodová strava není ani řešením. Je příliš pravděpodobné, že z nich odejdete. Pomalejší pevnější možnost - změny životního stylu, ke kterému se můžete zavázat po dlouhou dobu - je opravdu nejlepší sázka.

Jaký druh drogy je Strattera

Udržujte klid

Jste stresovaní? Díky tomu můžete jíst více tuku a cukru a uvolnit kortizol „stresového hormonu“, který může posílit břišní tuk. Stres také může usnout méně cvičení a pít více alkoholu - což může také přidat břišní tuk. Je to skvělý důvod, proč se zabývat meditační prací poslouchat hudbu, kterou milujete, nebo najít jiné zdravé způsoby, jak si odpočinout a relaxovat.

Přehodnoťte svůj nápoj

Ať už je to latte pravidelná soda, hrnek piva nebo sklenku vína, má kalorie. A když se pokoušíte uvolnit čísla na stupnici vody (nebo menší sklenice vašeho oblíbeného nápoje), může být lepší volbou. Pokud pijete alkohol, pamatujte, že by to mohlo přimět k tomu, že by vám při objednáním jídla vyhodila svou vůli z okna.

Nekuřte

Jako byste potřebovali jiný důvod k přestaň. Kouření vám zvyšuje pravděpodobnost, že budete ukládat tuk do břicha spíše než na boky a stehna. A to je špatné. Jo a je to také příčina cukrovky. A rakovina. A srdeční choroby. A plicní onemocnění. A ... dostanete tu představu. Pokud jste to zkusili znovu zkusit znovu. Řekněte svému lékaři, abyste mohli získat ukazatele o tom, co by vám mohlo pomoci ukončit navždy.

Nespoléhejte se na velikosti oblečení

Velikost jedné společnosti 14 by mohla být velikost 12. Lepší metodou je měřit váš pas. Pokud jste žena, chcete, aby toto číslo bylo 35 palců nebo méně. Muži dostanou až 40 palců. Důvod? Můžete snížit svou šanci mít infarkt na mrtvici nebo možná určité typy rakoviny. Míra pásky nemůže zkontrolovat viscerální tuk. Ale spolu s měřítkem vám může pomoci sledovat vaše hubnutí.

Zvedněte hmotnosti

Přemýšlejte o tom, že místo stezky zasáhnete tělocvičnu. V jedné studii zdraví muži středního věku, kteří provedli 20 minut denního silového tréninku, získali méně břišního tuku než muži, kteří ve stejnou dobu trávili aerobní cvičení, jako je cyklistika. Silový trénink je také dobrý pro ženy - a to vás nezpůsobí objemným. Stále musíte udělat nějaké kardio, ale ujistěte se, že silový trénink je ve směsi.

austin co navštívit

Dieta a hubnutí: vaše nejlepší způsoby, jak porazit břišní tuk

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Amanda Grandfield / Thinkstock
2. Goodween123 / Thinkstock
3. Obrázky Marc Romanelli / Getty
4. Raffaella castagnoli / getty obrázky
5. Vchal / Getty Images
6. Obrázky Peathegee Inc / Getty
7. Releon8211 / Thinkstock
8. Mike Harrington / Getty Images
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Getty
12. Getty

Reference:

je amerika bezpečná

• Beaker SBP Science: Jak se břišní tuk liší od stehenního Fadanda, proč na tom záleží.
• Publikace Harvard Health Publications: Zaměřte se na břišní tuk.
• Medicine Johns Hopkins: The Skinny on Visceral Fat.
• National Institutes of Health: Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition Influence of Exercise Intensity on Abdominal Fat and Adiponectin in Elderly Adults High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Rodinná studie doba trvání spánku a pětiletá akumulace břišního tuku v menšinové kohortě: Studie rodiny IRAS způsobují stresové reakce břišní obezity a komorbidity? Stresově indukovaná reakce kortizolu a distribuce tuků u žen s nižším uhlohydrátem vyšší tuk snižuje břišní a intermuskulární tuk a zvyšuje citlivost na inzulín u dospělých s rizikem diabetu 2. typu.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd