Dieta a výživa: Nejhorší návyky pro břišní tuk

Jíst při rozptýlení

Místo toho, abyste procházeli smartphonem, zatímco svačinu věnujte pozornost jídlu a vychutnejte si chutě. Čím více si můžete být vědomi, tím méně je pravděpodobné, že se přejídáte. Všimněte si, že vaše jídlo žvýká opatrně a buďte přítomni ve svém těle, když jste nosh. Váš pas vám poděkuje.

Jíst příliš rychle

Trvá asi 20 minut, než váš mozek dostane zprávu z žaludku, že je plná. Pokud příliš rychle napěšujete jídlo, budete i za to, že vaše tělo potřebuje. Pomalý jedlíci berou méně kalorií - a zabraňují dalším librám.

Špatný spánek

V jedné studii dospělí mladší 40 let, kteří spali méně než 5 hodin za noc, získali břišní tuk než ti, kteří dostali více Zzzs. Ale pokud jste deprimovaní spánku, nejezděte přes palubu, abyste to napravili-spánek více než 8 hodin za noc může mít stejný účinek roztahování střeva.

Jíst pozdě

Dejte svému trávicímu systému čas na práci na spálení jídla tím, že jíte na dřívější straně večera. Později vezmete v kaloriích, čím méně hodin je vaše tělo musí použít.

Jíst bílý chléb

Rafinovaná zrna v bílém chlebu a dalších zpracovaných potravinách jsou zbavena pomalu prozrazujícího vlákna, takže vaše tělo je trápí rychleji a zvyšuje hladinu cukru v krvi. V průběhu času to může vést k přírůstku hmotnosti. Místo toho si vyberte celozrnné sacharidy.

Pití dietní sody

Možná si myslíte, že výměna sody s plným cukrem za verzi diety by udržovalo počet kalorií nízký a proto omezoval přibývání na váze. Vědci však říkají, že to vůbec není pravda: Aspartam Umělé sladidlo v mnoha stravovacích sodách ve skutečnosti zvyšuje břišní tuk. Přeskočte sodu úplně a uhasit žízeň vodou.

Přeskočení jídla

Věděli jste, že se odhození ze snídaně způsobí, že budete obézní o 4 a půlkrát vyšší pravděpodobnost, že budete obézní? Jít bez jídla zpomaluje váš metabolismus, díky kterému je pravděpodobnější, že se později přesouváte, až budete mít hlad.

Jíst „s nízkým obsahem tuku“ nebo „bez tuků“

Je dobré sledovat váš příjem tuku, ale potraviny, které vytahují tuk a cukr, mohou být často vyšší u sacharidů. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů mohou zvýšit vaše triglyceridy zvyšují vaši citlivost na inzulín a zvýšit tuk ve vaší střední části.

Kouření

Už víte, že kouření je pro zdraví hrozné, ale jeden z mnoha špatných účinků kuřáckých center na vaše břicho. Čím více se rozsvítíte, tím více tuku ukládáte do břicha na rozdíl od vašich boků a stehen.

Jíst na velkém talíři

Jo, je to tak jednoduché: položte jídlo na menší talíř (a použijte menší náčiní!) A přimějte svůj mozek, aby si myslel, že jíte víc než vy. Pokud jdete na obrovský talíř, s větší pravděpodobností to všechno dokončíte a budete jíst víc, než potřebujete.

Nepohybovat se dostatečně

Věda je jistá: fyzická aktivita je klíčem ke zdraví. Zaměřte se na 30 minut pohybu mírné intenzity každý den a váš pas se zmenší (a vaše svaly porostou), i když vaše váha zůstane stejná.

Často zdůrazňovány

Stres uvolňuje hormon zvaný kortizol do vašeho těla. Vyšší hladiny kortizolu mohou vést k přírůstku hmotnosti, zejména s viscerální hmotností, kterou držíte v břiše. Procvičujte pravidelné relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace, které pomáhají udržovat klidné a omezovací úrovně stresu.

Dieta a výživa: Nejhorší návyky pro břišní tuk

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Nastenkapa / Getty Images
2. SCIEPRO / Getty Images
3. Tassii / Getty Images
4. Getty obrázky
5. SASAJO / Getty Images
6. obrázky SFE-CO2 / Getty
7. A. Chederros / Getty Images
8. Images Danilin / Getty
9. Obrázky Chrisat / Getty
10. obrázky Mikroman6 / Getty
11. MONKEYBUSITESIMAGES / Getty Images
12. EggeeggJiew / Getty Images

Reference:

• PLOS ONE: „Asociace mezi všímavostí a stavem hmotnosti v běžné populaci ze studie Nutrinet-santeé.“
• Journal of American Dietetic Association: „Jíst pomalu vedl ke snížení příjmu energie u jídel u zdravých žen.“
• Harvardská lékařská škola: „Zaměřte se na břišní tuk“ břišní tuk a co s tím dělat. “
• Recenze výživy: „Vysoko glykemické indexové potraviny hlad a obezita: Existuje spojení?“
• Journal of American Geriatrics Society: „Příjem sody stravy je spojen s dlouhodobým zvýšením obvodu pasu v bioetnické kohortě starších dospělých: San Antonio Longitudinální studium stárnutí.“
• American Journal of Epidemiology: „Příjem energie při snídani a změně hmotnosti: prospektivní studie 6764 mužů a žen středního věku.“
• University of Chicago Medical Center: „Je pro vás plnotučné jídlo lepší než jídlo s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku?“
• Journal of Nutrition: „Dieta s nižším uhlohydrátem s vysokým obsahem tuku snižuje břišní a intermuskulární tuk a zvyšuje citlivost na inzulín u dospělých s rizikem diabetu 2. typu.“
• Obezita: „Jíst chování a obezita v čínských bufetech.“
• Cleveland Clinic: „Chcete ztratit břišní tuk?“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.