Dieta a výživa: Který má více nasycených tuků?

Co je nasycený tuk?

Je to typ tuku - jako jedu nebo kokosový olej -, který je obvykle pevný při teplotě místnosti a je pro vás dobré pouze v malém množství. Příliš mnoho může zvýšit váš LDL „špatný“ cholesterol, který může vést k srdečním onemocněním. Proto byste neměli získat více než 10% svých kalorií z nasyceného tuku. To je 200 kalorií v dietě 2000 kalorií nebo 22 gramů nasyceného tuku. Americká asociace Heart Association doporučuje ještě méně tuku-mezi 5% a 6% vaší stravy. Ve stravě kalorií z roku 2000 už by mělo pocházet 120 kalorií z nasyceného tuku.

Zmrzlina nebo řecký jogurt?

Řecký jogurt

To je ve srovnání se 4 gramy pro zmrzlinu. Ale je tu úlovek. Velikost porce pro zmrzlinu je menší - půl šálku. Existují „nízkotučné“ a „netučné“ jogurty řeckého stylu, které se zbavují všech nebo většiny nasycených tuků.

Kuřecí stehen nebo lososový filet?

Kuřecí stehno

To je třikrát více než porce lososa. A to je bez kůže, která přidává více nasycených tuků. Chcete -li místo toho omezit kuřecí prsa. Má asi 1 gram na porci.

Bison Patty nebo hovězí patty?

Hovězí patty

Ale to neznamená, že můžete s bizonem divoce. Stále má 3 nebo více gramů na porci. V obou případech se vyplatí získat placičky vyrobené z štíhlejších řezů masa, aby se snížily nasycené tuky.

Hovězí svíčková nebo 2% mléko?

2% mléko

To je dvojnásobek nasyceného tuku 3-uncí porce top svíčkové, který byl oříznut ze všech viditelných tuků. I když na ně necháte 1/8 palce tuku, jen se dostane až na něco přes 2 gramy. To znamená, že mléko je lepším zdrojem živin, jako je vitamín A vitamín A a vápník. Mléko má také méně kalorií.

Sýrová pizza nebo bramborové lupínky?

Sýrová pizza

Na řez? Správně. Kdy jste naposledy snědli jeden plátek pizzy a zastavili se? To však neznamená, že je to otevřená sezóna pro bramborové lupínky. Persování - což je jen asi 15 čipů - má stále gram asi tak nasyceného tuku.

Glazované koblihy nebo avokádo?

Kobliha

Celé avokádo má však překvapivé množství téměř 3 gramů. Samozřejmě je také nabitý vitamíny a minerály a má další zdravotní výhody. Ne tolik s koblihou - jen spousta cukru a jednoduchých sacharidů, které vyvolávají hladinu cukru v krvi, což může být pro vaše zdraví špatné.

Macadamia ořechy nebo vepřové svíčkové?

Macadamia Nuts

Překvapený? Yup ořechy mohou být pro vás dobré, ale mají spoustu tuku a někdy je to nasycený druh. Jen čtvrtina šálku makadamia ořechů má čtyřikrát více než plná večeře, která podává vepřové svíčkové. Ale ne všechny vepřové maso je vytvořeno rovnocenné a některé mají mnohem více nasyceného tuku, takže si udělejte domácí úkoly, než začnete vařit.

Slanina nebo cole slaw?

Cole Slaw

Mluvíme o tradičním krémovém druhu založeném na majonéze. Má téměř dvojnásobek nasyceného tuku, který je v prskajícím plátku slaniny. Je to připomínka, že nasycený tuk se skrývá v mnoha potravinách, o kterých nemusíte mít podezření.

Caffe latte nebo francouzské hranolky?

Mléčná káva

Malý řád francouzských hranolků má stále 3 gramy nasyceného tuku. Je to jen to, že má latte mnoho nasyceného tuku. A velikost 16-unce není obvykle ani největší velikost v nabídce. Chcete alternativu bez tuku? Vyzkoušejte kávu s odstředěným mlékem nebo zelený čaj.

Máslo nebo olivový olej?

Máslo

Má více než trojnásobek nasyceného tuku olivového oleje, který má pouze 2 gramy na polévkovou lžíci. Pokuste se tedy namísto šíření na másle namočit chléb do malého olivového oleje. Ať už používáte, pamatujte, že oba jsou naloženy kalorií, takže je nejlepší to přehánět.

Kokosové mléko nebo půl a půl?

Kokosové mléko

To je asi trojnásobek tuku v šálku půl a půl a přidává až více než 2 dny doporučené množství. Proto je dobrý nápad jít snadno. To, že kokosové ořechy rostou na stromech, neznamená, že jsou pro vás v jakékoli množství dobré.

Mandlové mléko nebo sójové mléko?

Jsem mléko

To je více než mandlové mléko, které nemá téměř žádný nasycený tuk. Oba mají mnohem méně, než najdete v mléčných výrobcích, jako je mléčný krém a sýr.

Vejce nebo borůvkový muffin?

Borůvkový muffin

Přesné množství závisí na velikosti muffinu a receptu, ale může mít dvojnásobek nebo více nasycených tuků ve vařeném nebo pošírovaném vejci. Muffin je také nabitý cukrem a dalšími jednoduchými sacharidy. Na druhé straně vejce je plné vysoce kvalitního proteinu a dalších důležitých živin.

Dieta a výživa: Který má více nasycených tuků?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Fotografie Thinkstock
2. Fotografie Thinkstock
3. Fotografie Thinkstock
4. Fotografie Thinkstock
5. Fotografie Thinkstock
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Fotografie Thinkstock
13. Fotografie Thinkstock
14. Fotografie Thinkstock
15. Fotografie Thinkstock
16. Fotografie Thinkstock
17. Fotografie Thinkstock
18. Fotografie Thinkstock
19. Fotografie Thinkstock
20. Fotografie Thinkstock
21. Fotografie Thinkstock
22. Fotografie Thinkstock
23. Fotografie Thinkstock
24. Fotografie Thinkstock
25. Fotografie Thinkstock
26. Fotografie Thinkstock
27. Fotografie Thinkstock

Reference:

• Akademie výživy a dietetiky: „Prsa vs. stehna: Co je výživnější?“
• Breyers.
• Cleveland Clinic: „Jaký je rozdíl mezi tukem a kalorií?“
• Dannon.
• Scéna.
• Harvard Health Publishing: „Pravda o tucích: Dobré špatné a mezinárodní.“
• Oikos.
• USDA pro domácnost potravinářských informací: „Salmon sockeye zmrazené filé.“
• Databáze USDA Nutrify pro standardní referenci.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd