Tipy pro probuzení: Jak usnadnit ráno

Začít malý

Dobrá zpráva pro noční sovy a kohokoli jiného, ​​kdo se nevyjde z postele, když přijde slunce: můžete se naučit milovat své ráno. Dokonce i malé změny vašich rutin mohou zvýšit vaši náladu a energii. Malé vylepšení vám mohou pomoci získat také zavřené oko. Když jste dobře odporující, není to boj vstát.

Dejte svůj alarm mimo dosah

Přiznejme si to: Pokud nemáte další hodinu nebo 2 na spaní, které stiskne tlačítko odložení, vám opravdu nepomůže cítit se méně unavený. Ale je tu další důvod, proč vstát, když poprvé slyšíte otravné pípnutí. Až vstáváte a chodíte spát každý den ve stejnou dobu, budete mít vnitřní hodiny v synchronizaci. To vás ráno více upozorní a ospalé, když je čas to nazvat nocí.

Nechte světlo

Jakmile probudíte závěsy nebo žaluzie. Nebo vystoupit ven. Přirozené světlo způsobí váš mozek a udržuje vaše tělo na trati. Pokud je to pochmurné, zapněte světla. Pomáhá vám rozsvícená budík. A může to být méně otřesné než hlučný alarm. Pokud bojujete s A.M. Mozdovou mlhou nebo máte sezónní afektivní poruchu nebo depresi, zkuste světelný krabici (nebo sluneční západ). Může to zvednout náladu a pomoci vám cítit se více vzhůru.

Zoloft vás způsobuje, že se cítíte vysoko

Užijte si ranní roztroušení

Chcete -li omezit vaši nutkání zůstat pod kryty plánu na něco, na co se můžete těšit každé ráno. Můžete si přečíst svůj oblíbený web během chutné snídaně nebo jít na procházku ve scénickém parku. Cokoli, co vás vzrušuje nebo vám přináší potěšení, pomůže probudit váš mozek a způsobí, že vás méně ospalá.

Popíjet šálek Joe

Jen se ujistěte, že vaše java je kofeinový druh. Kofein čerpá mozkové chemikálie, jako je serotonin a dopamin. Zvyšují vaši náladu, aby se zvýšil vaši energetickou úroveň a pomohl vám soustředit se. (Pravidelní pijáci kávy také méně pravděpodobně získají blues než ti, kteří jen zřídka nebo nikdy popíjejí silné věci.) Ne fanoušek? Rozhodněte se pro šálek černého nebo zeleného čaje. Mají kofein plus další zdravé sloučeniny.

Naplánujte si ranní potní relaci

Skákání jacky nebo svižná procházka může dostat vaši krev a pumpovat a otočit váš nervový systém. V tuto chvíli se budete cítit ostražitější - a také o několik hodin později. Pokud pracujete první věc, usnete snadněji, než když to uděláte později. Zkuste to alespoň několik hodin před spaním. O každém později a možná je pro vás těžké přikývnout. Nebo udělejte jógu - je prokázáno, že usnadňuje nespavost.

Palivo

Žádná chuť k jídlu? Zkuste stejně mít malé ranní jídlo. Dokonce i lehké kousnutí jako vejce s kusem celozrnného toastu nebo šálek jogurtu s bobulemi dává vašemu tělu energii, kterou potřebuje, aby se dostalo. Snídaně vám také pomůže soustředit se. Může to dokonce udržet hodiny vašeho těla na trati. Díky tomu se vaše ráno bude cítit spíš jako ráno a méně jako uprostřed noci.

Popněte se před spaním

Jasná světla v noci mohou snížit hladinu melatoninu (to je hormon, který vám pomůže cítit se ospalý). A nejsou to jen střevní žárovky, které vám mohou spočítat ovce. Počítače a televizorů záře také zpomaluje produkci melatoninu. Oprava: Světla ve vašem domě a vypněte všechny obrazovky a technologické nástroje alespoň hodinu před plánováním zasáhnout seno.

Přeskočit noční čepici

Ano, alkohol se cítíte ospalý. Ale ztěžuje to zůstat a může se cítit i v ráno, abyste se cítili groggy. Pokud narazíte na hooch hůlku na jeden nápoj a máte ho na večeři nebo nejméně 2 až 3 hodiny před spaním.

Omeprazol DR 20mg tobolky vedlejší účinky

Zkuste Melaton

Tento hormon pomáhá vašemu systému připravit se na spánek. Hraje roli také při udržování hodin vašeho těla pod kontrolou. Pokud máte potíže s ustupováním nebo jste mimo provoz kvůli cestování nebo nové rutině, může melatoninový doplněk pomoci. Držte se malé dávky (NULL,3-1 miligramů) provedené hodinu před spaním. A vždy si promluvte se svým lékařem, než si vezmete jakékoli nové léky.

Najděte dobrou rutinu na většení

Relaxační večer vám pomůže usnout. Vyvarujte se stresorů, jako je e -mail a tvrdé rozhovory s členy rodiny alespoň hodinu před spaním. Chcete-li se dostat do nálady na spánek, můžete meditovat protažení se teplou sprchu nebo koupel nebo si přečtěte knihu v nízko osvětlené místnosti. Pokud dostanete nejméně 7 hodin za noc, ale stále jste na sobě, navštivte lékaře. Na vině může být zdravotní problém nebo porucha spánku, jako je spánková apnoe.

Tipy pro probuzení: Jak usnadnit ráno

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

Srí Lanka cestovní itinerář

1. Getty obrázky
2. Getty obrázky
3. Getty obrázky
4. Getty obrázky
5. Getty obrázky
6. Getty obrázky
7. Getty obrázky
8. Getty obrázky
9. Getty obrázky
10. Getty obrázky
11. Getty obrázky

Reference:

• Carl W. Bazil MD PhD Director divize epilepsie a Sleep Department of Neurology Columbia University.
• Harvardská lékařská škola divize Sleep Medicine: „Přijměte dobré spánkové návyky“ dvanáct tipů, jak zlepšit váš spánek '' vnější faktory, které ovlivňují spánek. '
• Golden R.N. American Journal of Psychiatry April 2005.
• Pamela Peeke MD Asistent profesora medicíny University of Maryland.
• Lara D.R. Journal of Alzheimerovy choroby 2010.
• Tufts Journal: „Proč vám kofein dává energii?“
• University of Delaware: „Účinky kofeinu.“
• Harvard T.H. CHAN School of Public Health: „Další možnosti zdravých nápojů.“
• Gardner E.J. European Journal of Clinical Nutrition leden 2007.
• Hubbling A.BMC Doplňková a alternativní medicína únor 2014.
• Tworoger S. Sleep 2003.
• Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: „Snídaně.“
• Harvard Health Publications: „Blue Light má temnou stránku.“
• Nadace spánku: „Melatonin a spánek.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd