DVT: 12 tipů, jak zlepšit svůj oběh

Proč potřebujete dobrý průtok krve

Je těžké tomu uvěřit, ale vaše tělo drží asi 60000 mil krevních cév. Spolu s vaším srdcem a dalšími svaly tvoří váš oběhový systém. Tato síť vozovek nese krev do každého rohu vašeho těla. Ale když je váš oběh špatný, zpomaluje nebo blokuje průtok krve. To znamená, že buňky ve vašem těle nemohou získat všechny kyslík a živiny, které potřebují.

Známky špatného oběhu

Když vaše končetiny nemohou dostat dostatek krve, vaše ruce nebo nohy se mohou cítit chladno nebo otupělé. Pokud máte lehkou pleť, vaše nohy by mohly získat modrý nádech. Špatná oběh také může osušit pokožku otočit nehty křehké a způsobit, že vaše vlasy vypadnou zejména na nohy a nohy. Někteří muži mohou mít potíže se získáváním nebo udržováním erekcí. A pokud máte cukrovku, vaše škrábance nebo rány mají tendenci se léčit pomaleji.

Šňupání tabáku

Nikotin je aktivní složkou v elektronických cigaretách a bezdýmném tabáku cigaret. Poškozuje to stěny vašich tepen a zahušťuje vaši krev natolik, že to nemůže projít. Pokud kouříte přestaň. Může být těžké se s tím držet, ale vaše lékárna nebo lékařská kancelář může pomoci.

Ovládejte krevní tlak

Pokud je příliš vysoká, může to způsobit arteriosklerózu stav, který ztvrdne vaše tepny a může pomoci dusit průtok krve. Zaměřte se na 120 více než 80 nebo méně, ale zeptejte se svého lékaře na nejlepší čísla pro váš věk a zdraví. Zkontrolujte své čtení alespoň jednou za měsíc. Můžete si koupit monitor domácího tlaku nebo použít kiosek ve své lékárně.

Pojměte to

Krev je asi polovina vody. Takže musíte zůstat hydratovaní, abyste to udrželi v pohybu. Zaměřte se na 8 sklenic vody denně. Pokud cvičíte nebo pokud je venku, budete muset pít více, pokud cvičíte.

Postavte se u svého stolu

Sedět celé hodiny najednou není skvělé pro váš oběh nebo záda. Oslabuje svaly nohou a zpomaluje průtok krve v nohou, což by mohlo způsobit sraženinu. Pokud jste v práci stolní žokej, zvažte místo toho stojící stůl. Může to chvíli trvat, než si zvyknout, ale dostat se na nohy pracuje ventily v žílách nohou a posílá krev do srdce.

Uvolněte se a otočte

Jóga je cvičení s nízkým dopadem, které může vyskočit váš průtok krve. Když se pohybujete, přinese kyslík do vašich buněk. Když se otočíte, posílá krev do vašich orgánů. A vzhůru nohama dolů posunou krev od spodní poloviny těla až k vašemu srdce a mozku.

Anti Itch Cream pro kvasinkové infekci

Zasáhnout zeď (dobrým způsobem)

Není to jogín? Když vaše kotníky nebo nohy otočte, zkuste nohy nahoře jóga z stěny. Také volán Viparita Karani Je to snadný způsob, jak poslat krev v opačném směru. Lehněte na podlaze nebo na jógové podložce s levým nebo pravým ramenem blízko stěny. Otočte své tělo, abyste si mohli postavit nohy a nasrovat dno ke zdi. Natahujte ruce na podlahu s dlaněmi dolů pro rovnováhu.

Načerpejte to

Aerobní znamená „s kyslíkem“. Takže když provozujete procházku na kole a provádíte podobná cvičení, vezmete více kyslíku a přesunete jej do svalů. Díky tomu je vaše čerpání krve posilnější a snižuje váš krevní tlak. Stanovte si cíl cvičit po dobu 30 minut 5 až 7 dní v týdnu. V případě potřeby jej rozdělte na malé kousky. Pokud chodíte, víte, že mírné až intenzivní rychlosti - nejméně 3 mil za hodinu - nabízejí nejlepší zdravotní přínosy.

Cop a squat

Tato forma silového tréninku nejen dostane čerpání krve, také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a pomáhá s bolestí zad. Začněte s nohama, šířka ramen a rukama po stranách. Nyní se pomalu ohýbáte na bocích a kolenou, ale udržujte záda, jako byste seděli na židli. Když se vrátíte do výchozí polohy, ohýbejte ruce pro rovnováhu.

Komprimujte své ponožky

Dejte svůj šatník do práce. Kompresní ponožky si na nohy trochu stiskli, aby vaše krev nesekla příliš dlouho. Místo toho se přesune zpět k vašemu srdci. Zeptejte se svého lékaře, která délka a množství tlaku jsou pro vás nejlepší.

Jezte více rostlin a méně masa

Přiznejme si to: Vyvážená strava není žádná nevýhoda. Jezte spoustu ovoce a zeleniny. Držte se dál od nasycených tuků, které najdete v kuřecím sýru červeného masa a dalších zdrojích zvířat. Vyhýbejte se příliš velkému množství soli. To pomůže udržet vaši váhu ve zdravém rozsahu a váš cholesterol a krevní tlak pod kontrolou - a vaše tepny čisté.

Kartáčujte své tělo nejen vaše vlasy

Zametejte krev správným směrem. Vezměte si kartáč na tělo s tuhými plochými štětinami a zdvih na suché pokožce. Začněte nohama a pracujte na cestě nahoru pomocí dlouhých pohybů na nohou a pažích. Udělejte kruhy na břiše a dolní části zad. Suché kartáčování se také zbaví suché pokožky. Udělejte to každý den těsně před sprchou.

Popíjet nebo namočit

Je to dočasná oprava, ale vana je skvělý způsob, jak nastartovat svůj oběh. Teplá voda způsobuje, že vaše tepny a žíly se otevřou o něco širší propouštění více krve. Horká voda nebo čaj dělá také trik.

co vidět medellin

DVT: 12 tipů, jak zlepšit svůj oběh

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Getty
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Reference:

• Nadace oběhu: „Cirkulační systém.“
• Diabetes.co.uk: „Špatný krevní oběh“ diabetes a kouření.
• Mayo Clinic: „Arterioskleróza/ateroskleróza.“
• Cirkulační nadace: „Cévní zdraví“.
• Johnston UNC Health Care: „5 tipů pro zlepšení krevního oběhu.“
• University of Washington: '12 Důvody jóga pomáhá zlepšovat životnost.
• Clevelandská klinika: „Aerobní cvičení“ „Pravda o suchém kartáčování a o tom, co pro vás dělá.“
• Nadace Arthritis: '12 Výhody chůze.
• Informace o biotechnologickém centru pro biotechnologie: „Účinky mini-trampolínového cvičebního programu na funkční parametry složení těla a kvalitu života u žen s nadváhou.“
• Harvard Health Publishing: „Jóga pro lepší spánek“ „4 nejdůležitější typy cvičení“.
• Harvard Business Review: „Mnoho výhod stojícího u vašeho stolu“ „Zvyšování oběhu s kompresními punčochami“.
• Cirkulační nadace: „Zdravá strava.“
• Národní institut pro zneužívání drog: „Elektronické cigarety (e-cigarety).“
• Americká akademie otolaryngologické hlavy a chirurgie krku: „Bezdýmný tabák“.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.