Demence a Alzheimerovy choroby: 13 špatné návyky zdraví mozku

Nespí dost

Všichni máme nějaké špatné návyky, ale některé z těchto špatných návyků mohou poškodit váš mozek. Scénář na spánku je jedním z těch špatných návyků. Špatný spánek byl spojen s demencí; Ti, kteří nemají dostatek Zzzs, je pravděpodobnější, že se dostanou do demence a Alzheimerovy choroby ve srovnání s těmi, kteří dostanou dostatečný spánek. Nedostatek spánku u starších dospělých zvyšuje riziko nadměrné denní deprese ospalosti a problémů s pozorností a pamětí. Dospělí, kteří nemají dostatek spánku, také s větší pravděpodobností padají v noci a spoléhají se na více spánkových pomůcek (jak volně prodejné, tak na předpis). Lidé, kteří mají potíže s usínáním v noci, by se měli vyhnout:

• kofein
• alkohol
• Sledování televize nebo používání počítače nebo mobilního telefonu večer

Pokud máte potíže s spací praxí uklidňující rutinu před spaním večer, aby vám pomohla ukončit a spát.

Být společensky izolovaný

Lidé jsou sociální stvoření. Potřebujeme lidský kontakt, abychom přežili a prosperovali. Je také životně důležitý pro zdravou funkci mozku. Nedostatek přátelských interakcí byl spojen s kognitivním poklesem. Vnímaná sociální izolace a osamělost jsou rizikovými faktory pro horší depresi kognitivní výkonnosti a rychlejší kognitivní pokles. Lidé, kteří mají přátele, dokonce i několik blízkých přátel je méně pravděpodobné, že si vyvinou Alzheimerovu chorobu a pokles mozku. Jsou také šťastnější a produktivnější. Pokud byste chtěli potkat nové lidi, aby se zabývali některými sociálními koníčky, kde se můžete setkat s ostatními. Tančící tenis a most jsou několika příklady aktivit, kde se můžete dostat ven a potkat nové lidi.

Jíst nezdravé jídlo

Lidé jsou sociální stvoření. Potřebujeme lidský kontakt, abychom přežili a prosperovali. Je také životně důležitý pro zdravou funkci mozku. Nedostatek přátelských interakcí byl spojen s kognitivním poklesem. Vnímaná sociální izolace a osamělost jsou rizikovými faktory pro horší depresi kognitivní výkonnosti a rychlejší kognitivní pokles. Lidé, kteří mají přátele, dokonce i několik blízkých přátel je méně pravděpodobné, že si vyvinou Alzheimerovu chorobu a pokles mozku. Jsou také šťastnější a produktivnější. Pokud byste chtěli potkat nové lidi, aby se zabývali některými sociálními koníčky, kde se můžete setkat s ostatními. Tančící tenis a most jsou několika příklady aktivit, kde se můžete dostat ven a potkat nové lidi.

Poslech hlasité hudby

Ztráta sluchu je spojena s problémy s mozkem, včetně smršťování mozku a zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby. Jednou z možností je, že mozek musí tvrději pracovat na zpracování toho, co se říká, a není schopen uložit to, co bylo slyšet do paměti. Chraňte před ztrátou sluchu tím, že zabráníte zvýšení hlasitosti na vašem zařízení o více než 60% maximálního objemu. Neposlouchejte zařízení déle než několik hodin najednou. Poslech příliš hlasitého zařízení může trvale poškodit váš sluch za pouhých 30 minut. Chraňte své sluch, abyste chránili mozek.

Být sedavý

Fyzikální nečinnost je spojena s vyšším rizikem demence. Zvyšuje také riziko diabetu s vysokým krevním tlakem a srdeční choroby, které jsou spojeny s Alzheimerovou chorobou. Nemusíte se příliš rozšířit. Zahradnictví nebo chůze po dobu nejméně 30 minut nejméně 3krát týdně stačí ke snížení rizika demence a dalších chronických stavů. Chůze je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších typů cvičení, které můžete udělat. Vše, co musíte začít, je pár tenisek. Fyzikální aktivita pozitivně ovlivňuje zdraví vašich krevních cév, včetně zdraví v mozku. Zlepšuje také neuroplasticitu schopnost mozku vytvářet nová spojení v reakci na učení nebo zranění. Cvičení má také výhody pro snižování stresu. Fyzická aktivita zvyšuje dodávku kyslíku do vašich svalů a mozku.

Přestat kouřit

Kuřáci mají zvýšené riziko demence včetně Alzheimerovy choroby. Kouření zmenšuje mozek a způsobuje ztrátu paměti. Poškozuje krevní cévy a vystavuje vám riziko srdečních chorob cukrovky Vysoký krevní tlak a mrtvici. Mnoho lidí se snaží přestat kouřit několikrát, než uspěje. Pokud potřebujete pomoc s přestanutím kouření, promluvte si se svým lékařem o nikotinových záplatách a lécích na předpis. Jedná se o účinné ošetření, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Existují programy kouření a další zdroje, které

Přejídání

Přejídání and consuming too many calories is associated with an increased risk of cognitive impairment and dementia. Přejídání leads to weight gain and obesity which contributes to diabetes heart disease and high blood pressure. All of these conditions increase the risk of brain conditions and Alzheimer's disease. Talk to your doctor about how best to control your weight and how to lose weight if you are overweight. Your doctor may recommend that you see a nutritionist to design a diet and nutrition plan that will work for you. If you believe overeating is a symptom of an eating disorder a therapist can help you learn strategies to change unwanted patterns and behaviors that lead to you overeat. 

Nedostatek slunečního světla

Nízké sluneční světlo bylo spojeno se špatnou funkcí mozku. Vědci zjistili, že potřebujeme přirozené světlo pro optimální funkci mozku a pro boj proti depresi. Pro udržení odpovídajících hladin vitamínu D je také nutné adekvátní sluneční expozice. Vitamin D je nezbytný pro zdravé kosti a pro zvýšení nálady. Expozice slunce mění hladiny neurotransmiteru serotoninu a hormonálního melatoninu. Získejte dostatečné sluneční expozice zvýšení duševního zdraví a kognitivní funkce a ochraně před kognitivním poklesem a demencí. Vědci zjistili, že pro prevenci mozkových stavů je nezbytná expozice přírodnímu slunečnímu světlu. Výsledky výzkumu z klinických studií naznačují, že lidé spravedlivé pleti jsou schopni vytvořit dostatečné hladiny vitamínu D s pouhými 15 minutami slunečního vystavení denně, zatímco lidé z tmavé pleti mohou potřebovat až několik hodin vystavení slunci, aby se vyráběli přiměřenou úroveň vitamínu D. Naučte se váš bezpečný limit pro expozici sluncem. Dávejte pozor, abyste nespálili, protože spálení sluncem jsou spojeny s vyšší mírou rakoviny kůže a potenciálně smrtícím melanomem.

Být dehydratován

Dehydratace ovlivňuje váš mozek a přispívá k kognitivní dysfunkci. Lidé, kteří jsou dehydratováni, mají potíže s výkonnou funkcí, což jsou kognitivní procesy, které potřebujete k řízení chování. Dehydratace také negativně ovlivňuje schopnost věnovat pozornost a zvyšuje reakční doby pro motorické úkoly. Pijte hodně tekutin a nahraďte elektrolyty ztracené během horkého počasí a cvičení. V době, kdy se cítíte žízní, jste již dehydratováni. Vaše moč by měla být světle žlutá barva. Pokud je tmavší, jste pravděpodobně dehydratováni. Pokud je jasné, že si vezmete příliš mnoho tekutin.

Jíst příliš mnoho cukru

Jíst stravu s vysokým obsahem cukru zhoršuje funkci mozku změnou hladin prospěšných bakterií ve střevě. Jedna studie zjistila, že myši, které jedly stravu s vysokým obsahem sacharózy, měly potíže s prostorovou pamětí a kognitivní flexibilitou. Cukr krmivá škodlivé střevní chyby, jako jsou Clostridiales (Clostridium spp), které jsou spojeny se sníženou kognitivní flexibilitou. Spotřeba cukru je také spojena se sníženými hladinami populace bakteroidalů (bakteroides sppp), která, když se snížila, také inhibuje funkci střeva. Mezi potraviny s vysokým obsahem cukru patří ovocná šťáva z pomerančové šťávy z medové šťávy z koláče a zmrzliny.

Udržování zranění hlavy

Vydržení opakovaných zranění hlavy při hraní kontaktních sportů nebo fyzicky aktivních je spojeno s traumatickým poraněním mozku, které zvyšuje riziko kognitivních problémů poruch nálady bolesti hlavy řečové problémy a agresivní chování. Účast na kontaktních sportech, jako je fotbalový baseball softball a basketbal, přispívá k mnoha zraněním hlavy každoročně v USA, která se účastní sólových aktivit, jako je cyklistická potápěčská surfování a řízení all-terénních vozidel (ATV), vede každý rok také k tisícům zranění hlavy. Přijímejte opatření k ochraně sebe při sportu a zapojení do fyzické aktivity. Pokud utrpíte zranění hlavy, vyhledejte pomoc.

Žijící v znečištěném prostředí

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří žili v blízkosti silnic nebo dálnic, kteří zažili silný provoz, měli vyšší výskyt demence. Vystavení znečištění z automobilů může také negativně ovlivnit poznání. Žijte od dálnic a silnic s těžkým provozem, pokud můžete. Investujte do čističe vzduchu, který odstraňuje znečišťující látky z vnitřního vzduchu.

Jíst příliš mnoho soli

Vysoký krevní tlak, zejména během středního života, je spojen s vyšším rizikem kognitivních deficitů a mrtvice. Systolické číslo, které představuje krevní tlak, když se srdce snižuje, se zdá být důležitější pro pozdější riziko kognitivního poklesu než diastolické číslo. Ten představuje krevní tlak, když je srdce v klidu mezi rytmy. Většina Američanů konzumuje příliš mnoho soli a ne dostatek draslíku, které negativně ovlivňují krevní tlak. Vyvarujte se slaných potravin, nepřidávejte do jídla sůl a monitorujte krevní tlak. Pokud se to začne plížit, navštivte svého lékaře.

Demence a Alzheimerovy choroby: 13 špatné návyky zdraví mozku

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. sklad
2. Allensima / Thinkstock
3. Jeffrey Heyden-Kaye / Thinkstock
4. Fanylie Rosier / Thinkstock
5. Allan Danahar / Thinkstock
6. Ascic / Thinkstock
7. Peteers / Thinkstock
8. Arianemeyer / Thinkstock
9. sklad
10. sklad
11. sklad
12. sklad
13. sklad

Reference:

• Alzheimer's
• Perspektivy zdraví životního prostředí: „Výhody slunečního světla: jasné místo pro lidské zdraví.“
• International Journal of Biometeorology: „Vztah mezi dlouhodobým zářením slunečního světla a kognitivním poklesem v kohortové studii.“
• JAMA Neurologie: „Hypertenze středního věku a 20letá kognitivní změna: riziko aterosklerózy v komunitách neurokognitivní studie“ „Self-uváděná spánek a p-amyloidní ukládání u komunitních žijících starších dospělých“.
• Lancet: „Život poblíž hlavních silnic a výskyt demence Parkinsonovy choroby a roztroušené sklerózy: kohortová studie založená na populaci.“
• Vyšetřovací otolaryngologie Laryngoscope: „Ztráta sluchu jako rizikový faktor pro demenci: systematický přehled.“
• Sborník Mayo Clinic: „Fyzické cvičení jako preventivní léčbu demence a stárnutí mozku modifikujícím onemocnění.“
• Medicína a věda ve sportu a cvičení: „Dehydratace zhoršuje kognitivní výkon: metaanalýza.“
• Národní institut pro stárnutí: „Zdraví mozku ve věku: klíčová fakta a zdroje.“
• Neurologie: „Chronická traumatická encefalopatie a sportovci.“
• Neurověda: „Vztahy mezi změnami stravy ve střevním mikrobiomu a kognitivní flexibilitou.“
• Fyziologie
• PLOS One: „Kouření je spojeno se zvýšeným rizikem demence: metaanalýza budoucích kohortových studií s zkoumáním potenciálních modifikátorů účinků.“
• Trendy v kognitivních vědách: „Vnímaná sociální izolace a poznání.“
• Rada vitamínu D: „Jak získám vitamín D, které moje tělo potřebuje?“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.